張曉燕 主任醫師
單純性肥胖的兒童一般食欲極好， 喜食油膩、甜食， 並懶於活動。 兒童單純性肥胖的根本原因， 除了與遺傳因素有關外， 大多還與家長的營養與健康意識薄弱， 不注意給孩子提供合理的膳食並生活習慣欠科學、濫用補品等有很大的關係。
想讓小胖墩告別肥胖， 父母一定要幫助孩子減肥， 去正規醫院的兒保科或營養科進行營養諮詢和營養干預， 在醫生的指導下保證膳食平衡， 並多做運動， 父母肥胖者可以全家一起減肥， 這樣可能更利於體會到孩子的心理感受， 也利於幫助孩子更好地控制飲食並平穩膳食及合理運動。
宜吃食物
黃瓜：含有的丙醇二酸可抑制糖類轉變為脂肪
苦瓜：能促進脂肪的分解， 減少脂肪在皮下的堆積
芹菜：富含膳食纖維， 能降低胃腸道對脂肪的吸收
冬瓜：富含水分， 有清熱利尿的作用
生菜：能加強蛋白質和脂肪的消化與吸收
小白菜：所含的膳食纖維能減少對脂肪的吸收
西葫蘆：富含蛋白質、礦物質和維生素， 且不含脂肪
薺菜：能增強飽腹感， 還有助於胃腸道的消化和吸收
蘑菇：含多種維生素和無機鹽， 能調節人體生理平衡
木耳：能疏通腸胃、潤滑腸道
茄子：可改善血液流動， 減少脂肪囤積于皮下
蘋果：營養成分可溶性大， 易被人體吸收
草莓：含豐富的維生素C， 有幫助消化的功效
鳳梨：含有鳳梨朊酶， 可幫助消化， 防止脂肪沉積
柳丁：能增加毛細血管的彈性， 降低血液膽固醇
番茄：能提高人體對蛋白質的消化， 防止肥胖的產生
檸檬：富含維生素C， 能抗菌消炎、增強免疫力
雞蛋：氨基酸比例很適合人體的生理需要
沙丁魚：能減少三醯甘油的產生， 防止肥胖及其併發症
黃鱔：能消毒、補虛， 對體虛多病的肥胖兒有益
銀耳：富含維生素D， 能防止鈣的流失， 對生長發育十分有益；富含膳食纖維可助胃腸蠕動， 可減少脂肪吸收。
優酪乳：富含鈣和其他營養素， 可助消化並提高抵抗力
蕎麥：含豐富的植物蛋白質和植物纖維素及豐富的維生素等， 有降低人體血脂、膽固醇及助胃腸蠕動， 減少脂肪吸收
忌吃食物
香蕉：澱粉含量高， 易造成能量過剩， 會加重肥胖
荔枝：易上火， 且含糖量高， 不適合肥胖兒食用
桂圓：多食易滯氣， 影響消化吸收
花生：油脂高， 且易誘發肥胖併發症
核桃：所含熱量較高， 肥胖兒食用過多對減肥不利
腰果：營養豐富， 但含脂肪量較高， 需慎食或少食
豬蹄：含有大量的膽固醇， 加重胃腸負擔， 易導致或加重肥胖
奶油：高脂肪、高糖食物， 會加劇小兒脂肪囤積
薯片：高熱量食物， 易造成脂肪囤積
奶茶：常喝易增肥
泡芙：含有奶油， 加上又是高糖食物， 需慎食、少食或忌食，
可樂：能量和脂肪都偏高， 不適合兒童飲用
麵包：精製麵點， 脂肪含量較高， 易影響胃腸道功能
蛋撻：高能量、高脂肪食品， 肥胖兒不宜食用
爆米花：能量高， 多餘能量會轉化為脂肪， 沉積在體內
薯條：油炸食品， 能量高還不利於消化吸收， 易造成肥胖
火腿腸：含有較高的熱量， 是加工食品， 兒童不宜
巧克力：所含的能量和脂肪量很高， 易增肥
糖 果：在體內易轉化為脂肪， 沉積于皮下
乳酪：高脂食物， 易於造成脂肪的堆積
熱狗：高脂高蛋白高能量食物， 不利於消化吸收， 易造成並加重肥胖
炸雞排：油炸食物， 脂肪蛋白能量高， 不利於消化吸收， 易造成並加重肥胖
甜甜圈：屬高澱粉高糖高脂類甜點， 易增肥
湯圓：高澱粉類食物， 易消化不良，易增肥
粽子：高澱粉高能量食物，易消化不良，易增肥
總之對於單純性肥胖兒除了培養孩子養成良好的飲食習慣、改掉不好的飲食習慣、增加體力活動、培養勞動習慣、鼓勵做家務活、限制看電視、玩遊戲的時間、培養對運動的興趣、拒絕滋補保健品外，還需要注意保持平衡膳食和因時因季的辨證施膳，讓肥胖兒童的生長發育也能保持身高的正常增長、體重不增加或緩慢增加，使肥胖兒的體重與身高相適應，讓肥胖兒在合理的飲食中健康地成長。
責任編輯
時明慧
張曉燕 主任醫師
從事臨床工作30年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。
擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。
在省級以上刊物發表論文20餘篇。
易消化不良，易增肥粽子：高澱粉高能量食物，易消化不良，易增肥
總之對於單純性肥胖兒除了培養孩子養成良好的飲食習慣、改掉不好的飲食習慣、增加體力活動、培養勞動習慣、鼓勵做家務活、限制看電視、玩遊戲的時間、培養對運動的興趣、拒絕滋補保健品外，還需要注意保持平衡膳食和因時因季的辨證施膳，讓肥胖兒童的生長發育也能保持身高的正常增長、體重不增加或緩慢增加，使肥胖兒的體重與身高相適應，讓肥胖兒在合理的飲食中健康地成長。
責任編輯
時明慧
張曉燕 主任醫師
從事臨床工作30年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。
擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。
在省級以上刊物發表論文20餘篇。