都說俯臥撐可以練胸肌， 但是很多人在做俯臥撐時， 手臂都酸累了， 但胸肌還一點感覺都沒有。 那麼本文將會帶領大家找到做俯臥撐練不到胸肌手臂卻酸了的原因。
俯臥撐鍛煉胸肌的原理
不從複雜的解剖學解釋， 只從最簡單的， 大家看得懂的方面切入。 鍛煉胸肌通常會使用夾和推兩種方式， 夾胸通常不會涉及到肱三頭肌的協同發力， 所以鍛煉會更具有針對性。
假設自己手裡拿著一根彈簧棒正在做夾胸， 你會感覺自己的胸部有強烈的擠壓感。 對這個動作進行分析， 肘關節開合的角度是固定不變的 ， 改變的僅僅是大臂。 仔細看下圖的紅線， 垂直的紅線代表肘關節相對胸肌的水準位置。
相對於初始動作， 肘關節距離胸肌的水準距離減小了， 說白了就是手臂靠近了身體。 可以認為， 將肘關節拉近身體的動作都能鍛煉到胸肌。
當我們在做標準俯臥撐時， 也會有將肘關節拉近身體的動作出現（參考下圖紅線）。 但是手臂在彎曲時， 肱三頭肌（伸肘功能）會不可避免的參與發力， 所以不管怎樣， 做俯臥撐時肯定是肱三頭肌和胸肌共同發力的結果。
為什麼俯臥撐練不到胸肌手臂卻酸了？
先來看一下胸肌和肱三頭肌的對比圖， 大家不難看出胸肌的體積要比肱三頭肌更大。 肌肉體積大代表著力量的潛力更大， 當兩塊肌肉同時在運動時， 力氣小的會不會先感覺到酸呢？
實際上， 在做俯臥撐時， 一塊肌肉能夠工作多久， 很大程度上取決於肌肉的力量耐力， 而不是絕對力量的大小。 所以做俯臥撐時手臂是否會先於胸肌感到酸脹， 除了要考慮兩塊肌肉的耐力水準外， 還要對比手臂酸痛程度和胸肌酸痛程度的相對大小（越酸痛越容易吸引注意）。
除此之外， 俯臥撐是否能夠鍛煉到胸肌還要看做俯臥撐的姿勢，
綜合來看， 做俯臥撐都可以鍛煉到胸肌， 不管你是否感受到發力。 做俯臥撐手臂酸了不是練不到胸肌，很可能是你的手臂力量耐力太弱。萬變不離其宗，涉及到的方面太多了，希望大家能夠抓住本文的重點。
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