這是來自愛健身文章評論處關於：
“腰兩側的肉太松， 怎麼練緊實”
的留言。
首先要明確一下，
腰兩側的肉鬆是腰腹部
多餘脂肪堆積的結果，
就像下圖這樣：
（以上為配圖）
這種情況下，
需要先減脂，
降低身體脂肪含量。
減脂可以通過有氧運動，
比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每週至少3次，
每次30-60分鐘，
速度要慢， 時間要足，
堅持6周就可以看到效果。
當然， 在有氧運動的同時，
也可以增加力量訓練，
特別是複合訓練動作。
比如深蹲、硬拉等，
建議每週安排1-2次訓練。
目的是為了讓全身肌肉參與做功
幫助消耗更多脂肪。
體脂下降的同時再有針對性的
對腰部兩側進行練習。
目的是，
提高腰腹部肌肉的肌肉品質，
以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現，
經常運動的部位，
脂肪相對較難堆積。
推薦在日常訓練中
用以下3個動作進行練習，
具體動作如下：
動作1
側臥兩頭起 3-4組*左右各20-30次
▼
動作2
負重體側屈 3-4組*左右各20-30次
▼
動作3
坐姿負重左右轉體 3-4組*左右各20-30次
▼
在做以上三個動作時不要求快，
練習過程中做的慢一點，
體會腰腹部肌肉發力，
這樣的訓練才會更安全、更有效。
堅持下去
最後你的腰腹部就如下圖
在做以上三個動作時不要求快，
練習過程中做的慢一點，
體會腰腹部肌肉發力，
這樣的訓練才會更安全、更有效。
堅持下去
最後你的腰腹部就如下圖