資料是運動最好的老師， 咱還是開門見山， 先講結論：
游泳要超過30分鐘
最大心率的60% < 游泳時的心率=""><>
如何評估游泳時的最大心率？
方法一：估算法
游泳時最大心率 = 200 - 年齡
（注意這裡是200， 不是220）
細心的夥伴兒會發現， 跑步時最大心率估算是220 - 年齡， 而游泳時則是200 - 年齡， 原因在於心臟的結構。 血液是由兩個大動脈先向上之後再轉往下流遍全身， 所以人體直立時， 心臟要花更多力氣把血液送上去。 而游泳時， 人體在水中的姿勢基本是水準的， 所以即使已經遊到肌肉極限， 心臟也不需要跳動那麼多下才能把最大血量送出去，
方法二：精確測算法
戴上心率裝備， 找一個50米泳池， 前4圈熱身， 第5圈用80%的力量遊， 第6圈全力遊， 然後再慢遊第7圈。 重複第6-7圈的形式三次， 取測量到的最高心率值就是最大心率。
為啥要做交叉運動？
跑步是一項至剛的運動， 每一步都需要靠身體的肌肉來承擔， 沒有別的外力可以承托。 而游泳則是在水中浮力承托下運動， 對於關節壓力近乎為零。 而且自由泳、仰泳、蝶泳三種泳姿的雙腿運動模式都是水準上下擺動， 和跑步過程中垂直支撐所需要的肌群用力方向截然不同。 所以， 游泳是一項至柔的運動。
跑步和游泳， 二者剛柔並濟、陰陽調和才能不受傷。
另外， 跑步到極限， 上肢肌群會很瘦弱， 如果你希望塑造完美的倒三角形體， 游泳是最棒的交叉運動。
我給大體重人群的建議是：先游泳， 在對關節零壓力的情況下減脂， 這是最好的選擇。
用什麼測試心率？
佳明水下心率帶 + 佳明手錶
蘋果手錶S2（一定要戴緊， 很緊， 勒出痕跡那種）
除了心率， 如何評估游泳技術？
有個資料指標叫“SWOLF”， 是評價游泳技術的有效資料：
SWOLF（效率） = 用時 + 劃次
例如：50米的泳池， 游1500米， SWOLF在90以內就很不錯了， 專業選手有可能70多。 如果你有佳明的7系列、9系列、FENIX系列手錶， 戴上就直接可以測量這一指標。
（以上資料由佳明F735XT + 水下心率帶測試）
（以上資料由蘋果手錶S2測試， 注意S2才能游泳哦）
注意， 期間有一段手錶松了， 立馬心率就飆到了180+， 而系緊的情況下可以看到佳明和蘋果的心率資料基本一致。重要的事情說三遍：系緊！系緊！系緊！
以上心率測試裝備可點此查看詳情http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=50027
吳 棟 是 誰？
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