說到最受歡迎的運動
跑步說第二
其他運動不敢自稱第一
街道、公園、操場......
到處都有跑步的小夥伴的身影
▼
呃……我們換一張唯美一點的。
▼
跑步，
真是一件嗨到爆的事情呢！
但是跑完之後，
發現小腿變粗了，
這是怎麼回事？
如果你正在擔心這樣的問題，
那這篇文章正適合你！
1無氧跑步才會使腿變粗！
首先來給這個問題一個明確的回答：不是跑步就一定會腿粗！
唯一會因為跑步而腿粗的情況， 只有高速短跑。 高速短跑是無氧運動， 只能消耗糖原， 不能消耗脂肪， 而且容易使肌肉變發達。
而除高速短跑這樣的無氧運動之外， 如長時間慢跑等跑步方式， 都是有氧運動。 眾所周知， 有氧運動能幫助燃燒脂肪， 並不會讓你的小腿長出結實的肌肉。
2為什麼慢跑腿也變粗了？
慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高， 這會使身體儲留不少水分， 腿會變得粗一點。
但停下一段時間後， 尤其是低碳水化合物飲食的情況下， 腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低，
另一種可能是跑步之後腿部緊繃， 然後就被誤解為腿部變粗。 這種情況， 拉伸一下腿部肌肉， 等腿部放鬆下來就會恢復。
3如何跑出小細腿呢？
① 姿勢跑得對， 跑出小細腿！
跑步姿勢的正確與否， 也決定了小腿會不會變粗。
② 速度和時間， 決定跑步效率
一般有氧運動的時間是20~60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%~80%）次/分以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120~160次/分。
如果在這個心率範圍以外， 就是無氧運動狀態， 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 脂肪不會燃燒， 瘦身減脂效果就會受到很大影響。
③ 跑步後進行適當放鬆，緩解肌肉腫脹
跑後拉伸運動不可少，很多人一跑完步就覺得任務完成，往往忽略了跑後拉伸這一環節。
跑後做拉伸運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的纖細完美。
下面小康康給大家介紹一組簡單的拉伸動作：
?小康康溫馨提示：
很多女生跑步一陣子就擔心自己會不會長太多肌肉。其實肌肉很難增長，跑步減肥不會讓肌肉長得快。即使是男性增肌，增長的速度也是以年計算的。
原因：女性缺乏睾丸酮，無法產生充足的雄性激素以供肌肉快速增長。
你鍛煉幾天感覺胳膊、腿變粗了，那只是肌肉充血，不是真正長起來了，過幾天就會消下去。
跑步會不會形成大粗腿，
完全取決於你怎麼跑，
以及跑後的拉伸是否到位。
最不應該的是，
因為自認為跑步會讓腿變粗，
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
③ 跑步後進行適當放鬆，緩解肌肉腫脹
跑後拉伸運動不可少，很多人一跑完步就覺得任務完成，往往忽略了跑後拉伸這一環節。
跑後做拉伸運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊，還能有效保持腿型的纖細完美。
下面小康康給大家介紹一組簡單的拉伸動作：
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很多女生跑步一陣子就擔心自己會不會長太多肌肉。其實肌肉很難增長，跑步減肥不會讓肌肉長得快。即使是男性增肌，增長的速度也是以年計算的。
原因：女性缺乏睾丸酮，無法產生充足的雄性激素以供肌肉快速增長。
你鍛煉幾天感覺胳膊、腿變粗了，那只是肌肉充血，不是真正長起來了，過幾天就會消下去。
跑步會不會形成大粗腿，
完全取決於你怎麼跑，
以及跑後的拉伸是否到位。
最不應該的是，
因為自認為跑步會讓腿變粗，
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