蔬菜水果
果蔬類
紫菜：具有補虛養血、祛濕、抗癆等功效。
山藥：可以補腎。 每天50-200g即可。
檸檬：含有多種維生素， 對孕吐有一定的幫助。
黃豆芽：富含胎兒所需的蛋白質。
菠菜：葉酸含量非常豐富。 同時含有大量的B族維生素。
馬鈴薯：可以止吐， 同時可以防治孕期高血壓。
蘋果：蘋果富含鋅元素， 對胎兒的記憶力有一定幫助。 每天1-2個即可。
此外葡萄、柑橘、番茄、楊梅、櫻桃、等也是很好的水果。
堅果
乾果類
核桃：維生素E， 同時核桃也有一定的補腦作用。
葵花籽：富含維生素E， 每天兩把葵花籽， 有助安胎。
黑芝麻：富含鐵質、維生素E， 能改善貧血。 由於黑芝麻不易消化， 可做成芝麻糊。
南瓜籽：營養均衡， 包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等， 有利於人體的吸收利用。
西瓜籽：含亞油酸較多， 可促進胎兒大腦發育。
肉類
肉類
動物肝臟：鐵含量較高。
魚：一週一到兩次。 魚含有的DHA， 可幫助胎兒腦部發育。
牛肉：補脾和胃、益氣增血、強筋壯骨， 適合孕婦食用。
羊肉：補血調血， 散寒開胃。
豬肉：提供蛋白質和必需的脂肪酸。 一定要煮熟吃。
蜂蜜
飲品類
蜂蜜：有助於孕婦睡眠， 還可以預防便秘。
綠茶：鋅元素説明胎兒發育， 鐵元素預防貧血。
粗細糧
主食類
黑米：含有大量蛋白質， 氨基酸， 鐵元素， 可以補血。 煮粥最佳。
大米， 小米， 粳米， 糙米， 玉米麵， 燕麥， 紅薯等雜糧，