當某天你不再想健身，那練成的肌肉會變成什麼樣子？

健身對於某些人是一件比較難堅持的事情， 甚至是專業的健美先生也有完全停止訓練的例子。 再加上我們在生活中不難看到很多專業的運動員退役後發福的樣子， 會對健身這項長肌肉的運動存在某些疑惑：如果停止鍛煉， 那練成的肌肉會變成什麼樣子？肌肉會不會馬上減少或者是變成肥肉？

如果停止健身鍛煉， 肌肉會不變成肥肉？

肌肉和脂肪顯然是兩種不同的物質。 肌肉的主要成為是蛋白質， 脂肪的主要成分是油脂， 他們兩者之間是不能互相轉化的。 所以停止訓練後， 肌肉也不會變成脂肪。

那麼， 為什麼會有停止鍛煉後， 肌肉會變成脂肪的傳說呢？可以這樣來解釋， 一個經常健身， 並且獲得不錯肌肉維度的人突然停止健身後， 由於飲食習慣的原因， 每天依舊攝入大量的熱量。 但是此時訓練消耗的熱量已經減少， 因此很容易造成熱量的過剩， 形成脂肪的堆積， 於是就長胖了。

如果停止健身鍛煉， 肌肉會不會減少？

對於一個停止訓練的人， 可能剛開始的前幾天就會有肌肉萎縮的感覺， 但是這更多的是一種錯覺。 由於健身的緣故， 肌肉經常處於充血狀態， 身體早已習慣這種泵感。

當停止幾天不訓練後， 肌肉會恢復到原有的真實維度， 從視覺上會有減小的感覺， 但實際上肌肉並沒有萎縮。

人的身體是非常聰明的， 會用最經濟節能的方式維持身體的運轉， 如果長期不訓練， 肌肉一定會萎縮。

由於停止訓練後， 身體不再需要那麼強壯的肌肉（肌肉是熱量消耗大戶）對外做功，

那麼就會通過減少熱量消耗（肌肉消退）以便於儲存更多熱量（脂肪可以防止熱量流失）， 這樣有利於依靠更少的熱量生存下去。 有一項針對12名舉重者的研究發現， 在他們停止訓練2周後， 其代表性肌肉群內的快肌纖維（白肌纖維）比例下降了6.4%。 也就是說， 如果停止鍛煉一個月以上， 肌肉就會變得鬆弛， 沒有之前的飽滿結實。

在《廢用性肌萎縮研究進展》中明確指出：

頭低位臥床3個月， 健康人小腿三頭肌的所有力學特徵均明顯下降， 其中單收縮力下降34%， 自動收縮力下降36%， 誘發等長收縮力下降34%， 最大收縮和半舒張時間增加， 總收縮時間增加。

其實， 早有理論證實， 如果停止訓練， 力量會按照其增長速度的三分之一進行消退。

所以力量增長得快， 消退也快。 不過這不代表停止訓練就會前功盡棄， 經過訓練獲得的力量仍然會有一部分會長期的保存下來， 並且身體的肌肉會形成記憶。 即再次開始訓練後， 恢復到以前的肌肉維度要比一個從未進行過訓練的人要快很多。

綜合來看， 如果停止健身鍛煉， 肌肉量確實會減少。 但相比從未健身的人， 其提升肌肉力量和維度的速度要快很多。