能夠補腎的食物有很多。 中醫認為， 黑色食品能入腎強腎， 如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。 腎虛有陰陽之分。 腎陰虛者， 可選用枸杞、甲魚等進行滋補。 腎陽虛者， 應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
這樣搭配補腎給力
材料：枸杞子8-10粒， 海萃人參1g。
用法：二樣材料同入一杯中， 用沸水泡6分鐘左右， 燜泡為佳， 飲其水。 每天放一次材料， 水盡可反復加水泡飲至無色無味後將參食用。
養腎的方法
按摩
每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴;大便難解時， 用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣， 加速排便;行走時， 用雙手背按揉腎區， 可緩解腰酸症狀。
飲水養腎
水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的保腎措施。
黑芝麻
補肝腎， 益精血， 用於精虧血少的月經病及男科病。
黑芝麻燉雞：黑芝麻50克， 塞入雞膛中， 加水燉2小時。
護足保腎
腎經源起於腳底， 而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。 因此， 腳部特別需要注意保暖， 在睡覺的時候不要將雙腳正對空調或者電風扇， 最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走， 要保持腳部的乾燥。
飲食健康腎才好
【雞腿燉蘑菇】
做法：油熱入花椒粉蔥薑蒜炒香，
【紅燒草魚】
做法:草魚切塊， 蔥薑蒜切末， 香菇洗淨切成絲， 豬裡脊切成絲。 坐鍋點火放入大量油， 油至六成熱時， 將整條魚放入鍋中炸至兩面金黃色撈出瀝幹油。 鍋內留餘油， 倒入蔥末、薑末、蒜末、香菇絲、肉絲翻炒， 加入鹽、雞精、糖、草魚、生抽、料酒， 稍燜一會兒， 勾薄芡出鍋即可。
【爆炒雞胗】
做法:雞胗洗淨切薄片， 糖蒜切片， 青紅椒切圈， 薑蒜切碎。 水開後， 放入雞胗焯一下， 把血水焯出來， 撈出。 鍋內熱油， 倒入雞胗大火煸炒撈出。 鍋內倒油燒熱， 放薑蒜、青紅椒圈爆香。 放入豆豉辣醬翻炒， 倒入雞胗、料酒炒出香味。 放入鹽、糖、雞精調味， 放入糖蒜和醋即可。
【香菇白菜瘦肉湯】
做法:香菇切絲，白菜段切絲，菜葉撕片，薑切絲，蔥切段。瘦肉絲加少許澱粉或者蛋清拌勻醃著。油熱後，下香菇、白菜、薑、蔥。炒2-3分鐘，加入適量開水煮三四分鐘。下入瘦肉絲，用筷子攪散。瘦肉變色後即刻下入白菜葉，加鹽，煮一下至菜葉熟即可
做法:香菇切絲，白菜段切絲，菜葉撕片，薑切絲，蔥切段。瘦肉絲加少許澱粉或者蛋清拌勻醃著。油熱後，下香菇、白菜、薑、蔥。炒2-3分鐘，加入適量開水煮三四分鐘。下入瘦肉絲，用筷子攪散。瘦肉變色後即刻下入白菜葉，加鹽，煮一下至菜葉熟即可