孕婦瑜伽動作， 適合的才是最好的。 瑜伽不單單是針對一般人士的， 對於孕婦同樣可以鍛煉， 但是孕婦有自己特有的瑜伽動作， 只有做對了才對寶寶和孕婦有好處。 隨小編一起來看看有什麼孕婦的瑜伽動作吧!
孕婦動作
山式
動作描述：雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。 練瑜伽， 小心“瑜伽病”。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適，
肩倒立
動作描述：仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持兩分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
束角式
動作描述：坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖，
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
樹枝式
動作描述：仰臥， 雙腿伸直， 雙手放於體側。 吸氣3秒鐘， 雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸， 同時腿完全伸展、繃腳。 屏住呼吸6秒鐘， 腳趾和手指儘量伸展。 慢慢呼氣還原。 運動量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展， 脊椎得到完全放鬆。
蝶式
動作描述：上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，
益處：能使血液流到骨盆， 增加骨盆的張力， 有助於順產。
正確呼吸
仰臥在墊子上， 屈膝， 兩膝靠攏， 雙腳分開， 略比臀寬。 隨著妊娠時間的增加， 可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。
先躺下來讓全身放鬆， 屈膝是為了讓橫膈膜處於放鬆的狀態， 膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。 仰臥時脖子後面可以放一個軟墊。 練習時不要咬緊上下齒， 舌頭保持柔軟置於口腔底部。 必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。 妊娠30周後， 可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習。 注意練習腹式呼吸， 雙唇自然合攏，
首先， 平躺好後， 仔細觀察自己的呼吸情況， 看是否平穩有規律。
雙手輕放於腹部， 鼻子吸氣並有意識地讓空氣到達體內手下方的位置， 讓氣流帶動兩手自然分開， 注意不要移動手臂， 而是讓呼吸自然引起雙手相互分離， 進行10次有控制的深呼吸。 不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。
然後， 將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置， 各重複10次深呼吸 ， 默記空氣通過肺的各個部分時的感覺， 然後， 以平常的方式呼吸10次以放鬆身體， 手臂置於身體兩側， 手心朝上。
接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸， 讓空氣逐漸從肺底部至中部， 最後到頂部充滿整個肺。 呼氣時， 先呼出肺頂部的空氣， 然後是中部， 最後是底部。 重複10次， 然後以平常的呼吸方式放鬆。
瑜伽須知
首先懷孕期間要做到：
第一，瑜伽靜心的練習;
第二，強化腰腹部力量的練習;
第三，強化呼吸力的練習;
第四，培養正確的飲食習慣;
第五，保持精神愉快和生活的安定。
懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最後兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是，由於每個人的身體狀況不同，為了避免出什麼危險，建議懷孕期間多練習：
第一，瑜伽靜心的練習;
第二，強化腰腹部力量的練習;
第三，強化呼吸力的練習。
這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。
如：適合你的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。
懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
瑜伽須知
首先懷孕期間要做到：
第一，瑜伽靜心的練習;
第二，強化腰腹部力量的練習;
第三，強化呼吸力的練習;
第四，培養正確的飲食習慣;
第五，保持精神愉快和生活的安定。
懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最後兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是，由於每個人的身體狀況不同，為了避免出什麼危險，建議懷孕期間多練習：
第一，瑜伽靜心的練習;
第二，強化腰腹部力量的練習;
第三，強化呼吸力的練習。
這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產作用。
如：適合你的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。
懷孕期間練習瑜伽時，避免做強度大的動作，一切動作應以緩和而從容的心情去做。
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