孕期各種正確的走路站姿坐姿睡姿洗髮姿勢

很多孕媽媽隨著孕期的越來越長體型和身體情況都會有很大的不方便， 各種不適應：走路怕摔倒， 站著怕腰疼， 躺著脊椎疼， 趴著怕影響胎兒。 各種不舒服， 各種累。 其實孕期走路站立坐著睡覺甚至洗頭髮， 都有比較舒服的姿勢， 而且還可以確保胎兒的健康， 您知道幾個?

一、走路：

孕婦都是腹部前凸， 重心不穩又影響視線， 所以在行走時容易摔倒， 因此要特別注意。 孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 保持全身平衡， 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走， 切忌快速急行， 也不要向前突出腹部。

二、站立：

站立時放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 但是孕媽也應避免長時間站立， 否則不僅易引起腰背痛， 還會加重下肢水腫和靜脈曲張。

三、坐著：

准媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 以40釐米為宜。

當准媽媽坐下時， 要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移， 然後移臀部於椅背， 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上， 雙腳平行叉開。 在深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 大腿成水準狀， 並與膝關節成直角， 這樣不易發生腰背痛。 如果准媽媽是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。 當由座位起立時， 動作要緩慢。

三、睡覺：

1、妊娠早期(1-3個月)：

仰臥位、側臥位均可， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意。

2、妊娠中期(4-7個月)：

側臥位， 此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些。

3、妊娠晚期(8-10個月)：

左側臥位， 宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量。

四、洗頭髮：

孕早期洗頭髮和懷孕前幾乎沒有什麼差別， 但是六七個月肚子大的時候就不適合彎腰洗頭髮了， 孕媽媽可以選擇在洗淋浴的時候連著頭髮一起洗， 也可以坐在有靠背的椅子上， 請旁人幫忙， 或帶上自己孕期專用洗髮用品去理髮店請人洗。 這個時期忌諱彎腰太久，

以免渾身肌肉和器官處於高度緊張的狀態， 對胎兒不利。

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