對於跑者來說， 雙腳可能是最忙碌的身體部位了， 所以需要對它們進行格外照顧。 自我按摩就是一種很好的辦法， 既能讓腳舒服， 也能預防傷病。 關於腳的自我按摩， 需要瞭解以下幾個方面。
一個網球就夠了嗎？
對於自我按摩雙腳的新手而言， 網球是一個很好的工具。 當利用網球按摩時， 不同的姿勢會產生不同的壓力強度。 比如， 腳踩網球， 坐姿所產生的壓力肯定沒有站姿產生的壓力大，
除了網球之外， 也可以使用其他的工具。 比如曲棍球， 它能比網球更好的將壓力集中到某一點。 當按摩比較大的肌肉時， 泡沫軸是個不錯的選擇， 因為它按摩的面積比較大。
按摩的重點部位
對腳的按摩主要是腳底， 從腳後跟一直到腳趾， 因為這是腳部絕大部分軟組織的集中區域， 包括容易出現病痛的足底筋膜。 另外， 也可以對腳底進行拉伸， 坐在地面上雙腿伸直， 用手扳著腳尖， 讓腳底得到充分拉伸。 腳部的很多肌肉是和小腿連接在一起的， 所以也可以使用泡沫軸經常對小腿肌肉進行按摩。
按摩能預防足弓抽筋？
雖然這一點尚未得到科學研究的完全證實，
每週按摩幾次？
每位元跑者的身體情況不同， 所以每週對腳的按摩次數也是因人而異的。 如果當前正遇到了問題， 每天對腳進行按摩是有很多益處的， 特別是早晨跑步之前和晚上睡覺之前。 當然， 不管當前是否遇到了腳痛等方面的問題， 經常用泡沫軸在運動結束之後對小腿進行按摩能夠保持雙腳的健康。
注意水泡和胼胝
對腳按摩時， 要特別注意水泡和胼胝， 因為這些地方是需要針對性按摩的。 一旦腳底出現水泡或者胼胝， 可能意味著跑鞋、襪子或者鞋墊不合適， 應該及時進行更換。 當然， 也有一些是下肢生物力學的原因導致胼胝。
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