走路有益心臟健康。 尤其對於白領一族， 平時鍛煉身體的時間少， 走路就成為了少數能堅持下來的運動。 走路不僅看數量， 品質也非常關鍵。
日行8000步， 其中含20分鐘快走， 可提高抑鬱症、老年癡呆症、高血壓、糖尿病等8種疾病的預防效果， 對於中老年人來講， 是最為合適的。
預防代謝綜合征， 每天10000步;預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質異常， 每天8000步;預防動脈硬化、骨質疏鬆症、肌肉減少症， 每天7000~8000步;預防抑鬱症， 每天4000步。
一個人每天走4000步， 這個活動量是人基本的運動量， 要想達到促進健康， 預防各種慢性病的作用， 標準要提高到7000步。 可以這麼做評估， 4000步是及格線， 7000步是優秀， 要是達到10000步， 就是超優了。