張曉燕主任醫師
月經是女性生命中的一種正常的生理現象， 經期一般無特殊症狀， 部分女子在經前或經期可出現輕微的小腹脹、腰酸、乳脹或屠緒不穩定， 經後自然緩解， 一般不影響其生活或學習、工作等。 但也有不少女性在經期會出現如痛經、頭痛、乏力、發熱、腹瀉、煩燥、失眠等不適， 因此除應注意辨因辨證進行調養外， 經期飲食也很重要。
經期飲食方面的調養宜忌如下：
宜
1富鐵食物的攝入 鐵是人體必須的微量元素之一， 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成， 還對免疫、能量代謝等都有重要作用，
2易於消化的食物 很多女性在經期都有食欲差等症狀， 可選用一些具有健脾開胃功效的食物， 如麵條、雞蛋羹、雞蛋湯、蘑菇湯、八寶粥等， 並注意食材的新鮮和味道的純正， 注意清淡飲食。
3吃溫性及平性的食物 “平性”食物大多適宜營養吸收和保健， “溫性”食物有利於女性體內的血運暢通， 可助經血排出體外， 並避免經血的瘀積， 常見的平性食物如大米、玉米、紅薯、芝麻、花生、黃豆、扁豆、豬肉、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔等；常見的溫性食物有蔥白、花生、核桃、羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等。
忌
1忌吃生冷寒涼的食物 行經期間飲食生冷， 既有礙消化還損傷陽氣， 致經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經， 因此應避免在經期內食用屬性偏涼的食物， 如冰凍飲品、螃蟹、田螺、海帶、竹筍、梨、柚子、西瓜、冰棒、雪糕、霜淇淋等。
2忌食辛辣刺激性食物 辛辣刺激性食物， 會刺激血管擴張， 易導致經血量過多或痛經，
3忌飲用濃茶、咖啡 濃茶、咖啡裡含有咖啡因， 對神經和心血管的刺激很大， 易增加焦慮不安的負面情緒， 還易加重痛經和引發經血量增多。 另外濃茶易消耗體內儲存的B族維生素並影響鐵離子的吸收。
4忌飲含“氣”飲料 汽水等飲料大多含有磷酸鹽， 與體內鐵質產生化學反應， 使鐵質難以吸收。 另外， 少水中的碳酸氫鈉還可能會影響消化能力、降低食欲和降低人體的抵抗力。
總之女性在行經期間， 要注意飲食的均衡， 注意清淡飲食和吃溫熱的食物， 注意保證富含優質蛋白質食物的攝入， 膳食中多吃肉類、豆腐、蛋類、魚類及豐富的蔬菜和適宜的水果，
責任編輯
時明慧
張曉燕 主任醫師
從事臨床工作30年， 能熟練應用傳統醫學理論， 綜合分析營養與疾病的關係， 並結合不同人群的營養與膳食特點， 為患者提供科學實用的營養處方。
擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。
在省級以上刊物發表論文20餘篇。