運動不僅防病，還能治病！

多運動對身體好，這個道理大家都懂。如今，有長跑、騎行這樣運動習慣的人越來越多。但說起運動，對很多人來說，一個現實的問題是：沒時間。

《時代》雜誌9月的一篇封面文章就說了，別再拿“沒空”做藉口，運動效果，不在時間長短。 10分鐘的高強度間歇性運動，效果其實跟跑50分鐘差不多，而且就連咱們過去認為不適宜運動的人群，像是得了重病的病人，其實也需要動起來，因為運動能替代藥物的作用。也就是說，運動不僅能強身健體、預防疾病，還能治病。

先來說說運動時間長短的問題。看運動效果，時間長短不重要，強度很關鍵。來自加拿大麥克馬斯特大學的研究顯示，就算是短時間運動，也能達到非常好的效果，比如最近幾年很流行的hiit， H-I-I-T，也就是高強度間歇訓練法，這種訓練法，非常科學，一場hiit訓練，需要你全力運動，然後耗盡你100%的體力。

研究人員花了三個月的時間做實驗，發現如果一個人盡全力運動10分鐘和正常運動50分鐘，最後的效果其實差不多，心臟狀態和血糖指數都不相上下。所以啊，雖然高強度的運動很累，但再也別讓“沒有時間”，成為你的藉口了。

另外，運動真的有醫用價值，可以治病。美國加州的一位醫生從10多年前開始，

有意識地給病人的治療方案裡，加入運動這一個選項。他發現，運動的成效在一些重症病人的身上尤其明顯。一些簡單的鍛煉，比如散步，或者一些增加心臟跳動的運動，能讓患者的病情恢復得更快。運動對慢性病患者，不管是2型糖尿病患者，還是心衰病人，都能起到治療效果，甚至是對孕婦，也很有好處，這一點，是毋庸置疑的。

運動本身就是一種有再生功能的藥品，這聽起來是不是有些玄乎？阿拉巴馬大學研究人員的實驗就發現，運動真的可以讓身體裡一些破損的細胞再生。科學家們召集了3000個不愛運動的人，男女老少都有，隨機讓其中一部分人堅持運動，然後分析運動和不運動的人，

各自的身體狀況。結果發現，人們在運動後，身體裡的分子更加活躍，另外，運動還能刺激血液流向大腦，從而促進血管的新生甚至是腦細胞的生長。

咱們人類其實都知道運動有多麼重要。但為什麼還總是缺少一點動起來的動力呢？原因就在於，隨著科技，

尤其是外科手術的發展，人們對健康的關注重心，漸漸從預防疾病轉移到治療疾病上。在這之後，運動就越來越不受重視了。因為大家都認為，運動有助於身體健康，但生了病也沒關係，還有醫學給我們保底嘛，大不了最後還能去醫院。卻幾乎沒有想過，其實運動本身就能治病。

而醫學家們之所以強調運動就是藥品，是因為真正從醫學的角度去看待運動，讓醫生去告訴病人如何運動、怎麼運動，這非常重要。舉個例子，如果醫囑上僅僅是建議你多運動，你多半會掉以輕心，一帶而過；但如果醫生像開藥方一樣告訴你，今天你應該做什麼運動，方式是什麼，運動多長時間，你才會有一種緊迫感——我不得不照辦，否則病就好不了了。

話說回來，科學家們想證明運動等同于藥物，其實就是想告訴你，運動這件事，必須馬上開始，時間不是問題，強度達到就好，身體狀況也不是問題，動起來就行。既然可以通過運動來預防和治療身體的疾病，並且還不需要花費很多錢，為什麼不試試看呢？