鈣是中國人最容易缺乏的營養素， 缺鈣， 不僅導致骨質疏鬆， 還能引發心血管疾病。 但是， 不同人群分別應該怎麼補鈣？都需要注意什麼？這其中大有學問。
不能單補“鈣元素”
補鈣關鍵在於吸收， 要讓鈣沉積在骨骼中才能促進其代謝， 光補鈣沒吸收也白搭。 補鈣不僅是補鈣元素， 要打組合拳才能事半功倍。
1.要養成營養均衡的飲食習慣。 中國營養學會推薦每日鈣的攝入量為800毫克， 一般每天喝1-2杯牛奶， 吃些豆製品等， 基本可滿足日常所需， 如需額外補鈣， 也要在均衡飲食的基礎上補。
2.補鈣同時注意補維生素D。 維生素D有助於促進鈣吸收， 但要諮詢醫生， 因為每個人需要補充鈣和維生素D的劑量不同。
3.堅持鍛煉和常曬太陽也是補鈣的好幫手。 運動對維持骨密度十分重要， 每天至少運動半小時可延緩骨量流失， 快走、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。 建議每天曬太陽，
老人選用液體鈣
老年人對鈣需求量較高。 骨質疏鬆患者；絕經5年以上， 特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性；長期過量運動或運動嚴重不足的老人， 建議到醫院進行骨密度等檢查，
老人補鈣最好以食補為主， 應慎用鈣劑。 老年人由於生理衰退， 服用鈣劑易導致便秘等問題。 老年人常患有慢性病， 會同服多種藥， 有些會與鈣劑相互作用， 可能降低藥效或產生不利影響。
老人補鈣一定要把握好量， 一般飲食攝入400毫克鈣， 再額外補充400毫克即可。 老年人由於胃腸功能較弱， 胃酸分泌較少， 最好選擇液態有機鈣， 並在餐後服用。
孩子同時補維D
嬰幼兒飲食以喝奶為主， 只要每天喝母乳或配方奶600-800毫升， 就可以滿足鈣的需要， 不需再額外補。 而且母乳中鈣和磷的比例為2:1， 最適合鈣的吸收。
不過， 有些情況可能需要額外補充鈣劑， 如早產兒等。 若孩子出現多汗、枕禿、夜啼等現象， 可能是缺鈣的表現， 要經醫生診斷決定是否需要補鈣。
嬰兒出生15天后可在醫生指導下適量補充維生素D， 促進鈣吸收。 需要提醒的是， 家長一定不要將成人服用的魚肝油給寶寶吃， 它的維生素A含量過高， 易攝入過量發生中毒， 且不利於嬰兒的生長發育。
3-11歲兒童每日需鈣600-800毫克，
女性早晚一杯奶
補鈣是需要女性格外重視的一門功課。 除生長期外， 女性在懷孕中後期、哺乳期、更年期等階段都應注意補鈣。
懷孕女性對鈣的需求量會顯著增加，因為胎兒骨骼形成所需的鈣都來自母體，如果不及時補充，很容易造成缺鈣。若孕婦出現牙齒鬆動、四肢無力等症狀，最好去醫院檢查是否缺鈣，並遵醫囑及時補充。
懷孕初期可多吃含鈣豐富的食物補鈣，但懷孕中期胎兒生長發育迅速，鈣需要量增加，每天需1200-1500毫克，多數孕婦都有食欲下降等現象，單純食補無法滿足需求。可在醫生指導下補鈣。
哺乳期女性對鈣需求也較大，每天要保證1200毫克。
更年期女性也是補鈣的重點人群，絕經後體內雌激素急劇下降，易導致骨質疏鬆。所以，女性40歲後就要開始格外注意補鈣，最好早晚1杯奶，積極預防骨質疏鬆。
病人多種方式組合
患有某些疾病的人容易缺鈣，需在醫生指導下及時補充。
糖尿病患者：糖尿病患者鈣排出量多，易發生骨質疏鬆，要注意補鈣。
癲癇患者：長期服抗癲癇藥，易缺鈣或骨折，可每天喝1-2杯牛奶，不但補鈣，也是最好的營養來源。
甲狀旁腺功能減退的患者：甲狀旁腺功能減退的患者常常因血鈣低而導致手足抽筋、麻木，應在醫生指導下補充鈣和維生素D來進行治療，建議患者在服用3-5天鈣製劑和維生素D後，檢查血鈣和血磷是否達到治療控制目標。
骨折康復患者：很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，其實它會阻礙骨頭早期癒合。患者可適量保證攝入足夠的蛋白質的同時補充維生素D和維生素C，既能防止便秘，又可促進鈣吸收。
懷孕女性對鈣的需求量會顯著增加，因為胎兒骨骼形成所需的鈣都來自母體，如果不及時補充，很容易造成缺鈣。若孕婦出現牙齒鬆動、四肢無力等症狀，最好去醫院檢查是否缺鈣，並遵醫囑及時補充。
懷孕初期可多吃含鈣豐富的食物補鈣，但懷孕中期胎兒生長發育迅速，鈣需要量增加，每天需1200-1500毫克，多數孕婦都有食欲下降等現象，單純食補無法滿足需求。可在醫生指導下補鈣。
哺乳期女性對鈣需求也較大，每天要保證1200毫克。
更年期女性也是補鈣的重點人群，絕經後體內雌激素急劇下降，易導致骨質疏鬆。所以，女性40歲後就要開始格外注意補鈣，最好早晚1杯奶，積極預防骨質疏鬆。
病人多種方式組合
患有某些疾病的人容易缺鈣，需在醫生指導下及時補充。
糖尿病患者：糖尿病患者鈣排出量多，易發生骨質疏鬆，要注意補鈣。
癲癇患者：長期服抗癲癇藥，易缺鈣或骨折，可每天喝1-2杯牛奶，不但補鈣，也是最好的營養來源。
甲狀旁腺功能減退的患者：甲狀旁腺功能減退的患者常常因血鈣低而導致手足抽筋、麻木，應在醫生指導下補充鈣和維生素D來進行治療，建議患者在服用3-5天鈣製劑和維生素D後，檢查血鈣和血磷是否達到治療控制目標。
骨折康復患者：很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，其實它會阻礙骨頭早期癒合。患者可適量保證攝入足夠的蛋白質的同時補充維生素D和維生素C，既能防止便秘，又可促進鈣吸收。