增加孩子和家庭運動量是肥胖治療的一個重點。 建議兒童和青少年每天至少有一個小時的體育活動， 同時建議減少靜坐行為（如看電視、玩電子遊戲、用電腦或互聯網活動、打電話和發短信等）。
對於學齡前兒童， 無拘無束的戶外活動特別有效。
對於年長兒， 鼓勵其盡可能參與結構化的體育活動， 尤其是參與團隊（籃球隊、足球隊、排球隊等）或個人活動（田徑、游泳等）， 部分青少年更喜歡在健身房參加健身活動。 直接鼓勵青少年去選擇自己喜歡的體育活動以替代靜坐行為會比較有效， 只要找到他們喜歡的活動並持之以恆， 肥胖的治療就成功了一半。
非競爭性活動遊戲和生活方式的活動更加適合中-重度肥胖者， 如瑜伽、太極、擊劍和武術等， 這些活動可以提供中等水準的體力活動， 可以替代靜坐行為， 實施起來不會因為太難而導致肥胖者退縮。
如果肥胖者選擇散步作為運動方式， 建議其散步時戴上計步器， 成人散步的目標是每天步行10， 000步可以達到強身健體的效果。 兒童散步剛開始很難達到目標值， 可以先從目前的步數開始逐日增加， 每天大概增加10%。
睡眠管理
現在越來越多的證據表明睡眠與兒童的健康和體重狀態有關， 解決孩子的睡眠不足或睡眠中斷是解決孩子體重問題非常重要的方法。 建議學齡前兒童每晚睡眠10-13小時， 青少年每晚睡眠8-10小時。
如何讓孩子獲得充足的睡眠很關鍵， 下面這些建議可能會有幫助：
1.設定好每晚上床休息時間和固定的睡前儀式；
2.上學期間（週一至週五）和非上學期間（週六至周日）夜晚的上床時間和晨起時間需保持一致， 每天相差時間不要超過1小時；
3.睡前1-2小時儘量保持安靜， 不要進行高能活動（如和其他小朋友賽跑）和刺激性的活動（如看電視、玩電腦遊戲等）；
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4.不要讓你的孩子餓著肚子上床， 可以睡前進食少量小吃如牛奶或餅乾， 但如果睡前1-2小時進食油膩可能會干擾睡眠；
5.睡前數小時內避免進食含咖啡因的食品， 包括含咖啡的蘇打水、咖啡、茶和巧克力等；
6.保證你的孩子每天有足夠的時間戶外活動或者規則的體育活動；
7.保證你的孩子的臥室足夠安靜和黑暗；如果完全黑暗的房間讓你的孩子覺得害怕，
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8.保證你的孩子的臥室溫度適宜（大概24-25℃）；
9.平時不要用你孩子的臥室作為遊戲場地或者懲罰的地方；
10.不要在你孩子的臥室擺放電視機， 也不要在孩子睡覺時在其臥室看電視。
對肥胖兒童進行早期干預（包括設立體重目標、營養目標、活動目標及睡眠管理等）會比較有效， 如果肥胖早期不干預而等到青少年期再進行干預則難度會明顯增大。
總而言之，若兒童或青少年出現體重增長過快的情況，建議看兒科醫生，醫生會全面瞭解孩子的病史（包括出現超重的年齡、飲食史、運動史、既往史、用藥史、家族史等）和進行詳細體格檢查，必要時可能需要抽血瞭解有無肥胖相關合併症及潛在的病因等，以幫助查找引起肥胖的原因和制定早期干預的措施，讓孩子遠離肥胖，重獲健康的體魄。
總而言之，若兒童或青少年出現體重增長過快的情況，建議看兒科醫生，醫生會全面瞭解孩子的病史（包括出現超重的年齡、飲食史、運動史、既往史、用藥史、家族史等）和進行詳細體格檢查，必要時可能需要抽血瞭解有無肥胖相關合併症及潛在的病因等，以幫助查找引起肥胖的原因和制定早期干預的措施，讓孩子遠離肥胖，重獲健康的體魄。