把雙腳墊高， 雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。
目標鍛煉部位：上胸肌
動作
雙臂分開， 比肩略寬。
腳尖支地， 用腰腹力量控制軀幹成一條直線。
然後雙肘向兩側分開， 緩慢下降身體到上身貼近地面。
略作停頓， 再控制還原， 當肘部接近伸直時， 立刻進行下一次動作。
注意事項
手的闊度同肩膊闊度一樣。
眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
腰要挺直， 側面看頭至腳成一直線。
落時吸氣， 上時呼氣。
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間30-45秒。
把雙腳墊高， 雙掌寬於肩就可訓練上胸肌。
目標鍛煉部位：上胸肌
動作
雙臂分開， 比肩略寬。
腳尖支地， 用腰腹力量控制軀幹成一條直線。
然後雙肘向兩側分開， 緩慢下降身體到上身貼近地面。
略作停頓， 再控制還原， 當肘部接近伸直時， 立刻進行下一次動作。
注意事項
手的闊度同肩膊闊度一樣。
眼睛望地、頭不向上仰或向下垂。
腰要挺直， 側面看頭至腳成一直線。
落時吸氣， 上時呼氣。
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間30-45秒。