適當拉筋可防身體老化首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科 郭艾
常言道：筋長一寸， 壽延十年。 人在出生時， 可以輕鬆啃到自己的腳趾，
筋老了， 出現筋縮， 也就是筋變短了， 導致人們的活動能力受限。 現在， 長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中， 筋縮的現象也不少見。
主要表現為頸部緊痛， 腰強直痛， 彎腰很困難甚至無法彎腰， 背緊痛， 腿痛及麻痹， 不能蹲下， 長短腿(雙下肢長短不齊)， 腳跟有放射性牽引痛， 步伐開展不大、密步行走， 髖關節的韌帶有拉緊的感覺， 大腿不能抬舉或不能橫展， 身體不靈活， 肌肉收縮或萎縮， 手不能正常伸屈， 手、腳、肘、膝活動不順。 上面的15種症狀， 有任何一種經常出現， 都會影響正常活動， 意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮。
適當進行拉筋鍛煉， 可以預防身體老化， 促進關節和肌肉韌帶的靈活性。 中國傳統的健身方法易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳， 現代的體操、健身操、瑜伽， 都有很朵拉筋健身的動作。
平時進行拉筋鍛煉， 還可以找個門框， 雙手上舉扶住門框兩邊， 儘量伸展雙臂；同時一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直；保持這樣的姿勢站立3分鐘左右， 再換另一條腿站弓步， 也是3分鐘。 這種方法簡單易行， 晚上看電視的時候， 或是睡覺前， 練上15~30分鐘， 舒服又愜意。
需要提醒的是， 拉筋不可急於求成， 以免造成肌肉拉傷。 特別是老年人和長期缺乏鍛煉的人， 剛開始時動作幅度不要太大， 用力不要過猛， 不要輕易讓別人施加外力幫忙，
編輯 || 尹航