不管是“寶寶”還是“大人”， 便秘之後就是一個字“排”。 多吃一些水分多的食物， 富含纖維的食物， 促進腸道蠕動。 比如：燕麥、紅薯、黑木耳、蜂蜜、大白菜、堅果等。 最讓人接受也就是食療了， 下面小編推薦幾道通便的菜及其做法。
炒白蘿蔔絲
用料：主料為白蘿蔔500克；配料為蜂蜜200克， 冰糖100克。
製作方法：將蘿蔔洗淨， 順長切成薄片， 在切成絲， 放入開水鍋內焯一下撈出。 鍋內添入葷油， 待油熱時， 下入蔥、薑、海米炸一下， 然後放入蘿蔔絲， 加適量醬油、鹽， 煸炒， 加水少許（約50克）， 炒拌均勻， 烤盡汁時出鍋盛盤食用。
炒芹菜
用料：主料為芹菜300克；配料為豆腐乾150克；作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量， 香油少許。
製作方法：擇去芹菜老葉， 去根洗淨， 切成3.3釐米的段。 將豆腐乾切成薄片， 蔥姜成末。 把芹菜、豆腐乾放入開水鍋內燙透撈出， 控去水發。 將鍋放火上， 放入清油， 待油熱時， 下入蔥薑末炸出味，
蜜汁紅薯
用料：主料為紅心紅薯250克；配料為蔥絲、姜米、小海米適量， 作料為食鹽、醬油、葷油適量。 製作方法：將紅薯洗淨去皮， 切去兩頭， 和噯人親熱不到兩分鐘就不行了， 想改變來薇：GΝΝΝ再跟上數字77請手打複製無效， 一人一方、專藥專治， 房-亊-更-持-久！再切成約1釐米粗的寸條。 鍋內加水200克， 放入冰糖熬化後， 放入紅薯、蜂蜜， 燒開後， 棄去浮沫， 用小火燜熟， 待湯汁粘稠時， 先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形， 再澆上原汁即可食用。
涼拌芹菜
用料：主料為芹菜250克；作料為鹽、香油適量。
製作方法：將芹菜去根去葉， 洗淨， 切成2釐米長的段， 放入開水鍋內焯透撈出， 控去水發後放入盆內， 趁熱拌入食鹽， 淋入香油， 攪拌勻後即可食用。
除了這些還有一些大家想不到，
但是也有通便作用的東西：
1， 咖啡
輕度便秘， 就是1天沒拉， 第二天又沒感覺的， 喝杯咖啡吧， 1小時內就會有感覺， 而且完成的會很通暢。 有時候喝杯帶珍珠的奶茶也有同效， 但效果不穩定， 喝5次， 3次有效， 還有2次就沒感覺。
2， 優酪乳
也是輕度便秘時使用， 要喝無糖的， 而且量要大一點， 基本上超市里那種小的、連杯的， 喝三杯或以上。
3， 山芋（紅薯）+大量水
中度便秘時使用， 中度便秘指2天沒大便， 而且無便意。
4， 蜂蜜
同樣針對中度便秘。 訣竅是清晨、空腹、冷水沖泡蜂蜜， 三個條件缺一不可， 如果需要加碼可以用冰水， 但大部分人應該不習慣大清早喝冰水， 所以這個不強求。 即使不喝冰水， 效果也已經很不錯了。
5， 酵素
重度便秘只能用這招了， 但是一定要在醫生的囑咐下慎用。
不管知道多少方法，最重要的還是要做好預防工作：
1、生活規律化：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
2、適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。
3、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。
小孩和孕婦記得量一定要少，情況嚴重的一定要在醫生的囑咐下服用，否則後果不堪設想~
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1、生活規律化：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
2、適當的按摩：進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便。
3、養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。
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