俯臥撐運動是最容易鍛煉的， 你不需要用任何的輔助設備。 男人可以通過這項運動對自己體能的健康狀態做一個檢測， 俯臥撐能夠透露男人健康狀況。 它雖然容易， 但是不少人在做的時候都不標準， 只有採取正確的運動方法才能取得好的運動健身效果。
男士做俯臥撐的注意事項
1、兩手的距離
做俯臥撐的時候， 兩手的寬度大約略寬於肩部， 也可稍微窄一些， 手肘部位打開讓其和地面平行。 在做俯臥撐的時候， 只要兩手不是和肩膀一樣寬， 那麼運動的難度就會有所提高， 這種略寬於肩的方法著重鍛煉手臂肌肉力量、肩部肌肉力量， 而略窄則可鍛煉胸部肌肉、背部肌肉。
2、手、腳的變化
俯臥撐的手法可以有全掌撐、拳撐、指撐三種， 而由方向分的話， 可以有之間朝前、朝內、朝外三種。 注意指撐的方式是用手指的第一關節撐地， 指撐的方法在鍛煉的時候需要很大的力量，
3、身體斜度變化
做俯臥撐的時候， 高姿勢的俯臥撐要求腳低手高， 手腳不在同一水準上， 這種高姿勢適合剛學的人和力量不大的人。
4、鍛煉頻率變化
做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化， 比如快慢結合， 在練習的時候先做幾次快的， 然後再做幾次慢的。 也可以以時間來計算， 單位時間內計算一下練習的次數。 也可不間斷地做， 一直至力竭。 運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長， 交叉起來運動也可緩解疲勞。
做俯臥撐能檢驗男人體質
“完成一個俯臥撐， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位。 ”憑著自己的力量支撐自己的重量， 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能， 身體虛弱， 做幾個俯臥撐就大汗淋漓虛汗不斷的話， 房事也肯定堅持不了多久。
做俯臥撐能防止男人衰老
俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。 “自然衰老會導致神經和肌肉的退化，
男人常做俯臥撐的各種好處
1.研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活品質更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2.發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3.改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4.增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。
1.研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活品質更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2.發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
3.改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
4.增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。