在妊娠期裡， 有的孕媽會變得嗜睡， 有的則會失眠。 這兩者都屬於正常生理現象， 但後者明顯會影響到孕媽的健康， 需要及時調節。
遇到孕期睡眠障礙， 不管是睡不著還是睡不實， 孕媽都應堅持按照身體的反應去決定如何應對。 如果之前有鍛煉的習慣， 到了孕期就可以在減量的基礎上繼續堅持， 放鬆心情， 適當消耗精力。 同時， 孕媽也可以多到空氣環境較好的地方散步， 調整情緒， 促進夜間睡眠。
總之， 保證好的睡眠， 鬆弛精神是關鍵， 這一點在孕期也是一樣的。 因此， 孕媽們可以嘗試使用心理暗示的方法自我調節。
在睡覺前最好先沖個澡， 或者在32℃到35℃的水中泡腳20分鐘。 之後可以選擇一個最舒適的姿勢放鬆全身， 具體可舒展身體， 做瑜伽、按摩等。
當感覺身體變沉時， 孕媽就可以上床準備睡覺了。 此時要做深呼吸， 讓身心放鬆， 雙眼緊閉， 同時提示自己：“身體好沉重， 好想睡覺。 ”
躺在床上時， 即便睡不著也不要急， 不要想事情。 如果思緒實在太雜亂無法控制也無需擔心， 因為這種情況下思想會比較細碎， 只要持放任態度， 不去細想就不會影響睡意。
如果在夜間醒來， 孕媽一定不能睜眼， 最好翻下身嘗試再次入睡。
引起孕婦失眠的原因主要有
1、激素變化
孕期女性的精神和心理都會變得敏感， 對壓力的承受力也會降低，
2、孕婦常發生尿頻
在懷孕初期， 由於膀胱受到的壓力變大， 將近一半的孕媽會變得尿頻， 夜間需要不停跑廁所， 嚴重影響睡眠的連續性。 到了後期， 這個幾率甚至會提高到將近80%， 讓人無可奈何。
3、抽筋
在妊娠後期， 許多孕媽常會在夜間出現抽筋反應， 嚴重影響睡眠品質。 這個問題也是無法預防的， 只能在平時保證營養供應， 抽筋時做好按摩。