由於受傳統觀念的影響， 有些新產婦在坐月子期間， 往往不沾蔬菜、水果的邊。 認為水果、蔬菜屬於生冷食物， 吃了會導致乳汁減少、腰酸背疼、月經不調等。 這種觀念是不科學的。
每個人的體質和情況不同， 不是說月子裡不能吃蔬菜和水果， 而是要有選擇的來食用。
新產婦宜吃的水果
蘋果：味甘， 性平， 其果膠和纖維能吸附並消除細菌和毒素， 能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑， 尤其對防暑新產婦腹瀉效果更佳。
木瓜：味甘， 性平， 降壓、解毒、消腫驅蟲， 幫助乳汁分泌， 還能消脂減肥等。 新產婦產後乳汁稀少或乳汁不下， 均可用木瓜與魚同燉後食用。
橄欖：味甘、略酸澀， 性平。 有清熱解毒、生津止渴之效。 哺乳的新產婦常食用橄欖， 可使新生兒更聰明。
葡萄：味甘， 性平。 因其含鐵量較高， 所以可補血。 製成葡萄乾後， 鐵占比例更大， 可當作補鐵食品。 新產婦產後失血過多，
香蕉：味甘， 性寒。 產後食用香蕉， 可使人心情舒暢安靜， 有催眠作用， 甚至使疼痛感下降。 可有效防止因新產婦臥床休息時間長， 胃腸蠕動較差而造成的便秘。 因其性寒， 食用前用熱水燙溫， 每日不可多食。
奇異果：味甘， 性寒， 維生素C含量極高， 有解熱、止渴、利尿、通乳的功效， 常食可強化免疫系統。 對於剖腹產術後恢復有利。 因其性寒， 食用前用熱水燙溫， 以每日一個為宜。
鳳梨：味甘， 酸， 性平， 有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。 可以消除疲勞、增進食欲， 有益於新產婦的產後恢復。
新產婦宜吃的蔬菜
黃豆芽：能修復分娩時損傷的組織， 維生素C 能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產後出血， 纖維素能通暢潤便， 防止新產婦發生便秘。
海帶：能增加乳汁中含碘量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的呆小症。
紅薯菜：即紅薯葉， 因其很少用農藥， 廣受歡迎。 也很適合新產婦用， 可以幫助消化吸收， 保護眼睛和呼吸道， 美容排毒， 減肥通便。
黃花菜：產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白。 睡眠不安， 多吃黃花菜可消除以上症狀。
萵筍：有清熱、利尿、活血、通乳的作用， 尤其適合產後少尿及無乳的產後食用。
胡蘿蔔：被譽為“大眾人參”， 有健脾和胃、補肝明目、強心補腎、清熱解毒的作用， 非常適合新產婦食用。 與肉類相炒可提高其營養價值。
甘藍類：其中富含的膳食纖維可以有效地幫助通便排毒、減肥瘦身、美麗容顏。 因此， 推薦新產婦坐月子期間食用。
蓮藕：多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。