首先我們先來一個簡單的熱身， 活動一下四肢。 熱身結束， 我們就現在正式開始吧。 記住每個動作結束之後， 我們要停留5個自然呼吸。
1.搖擺式（順時針， 逆時針各10圈）
os：收緊腹部， 這個動作很簡單， 但是很有效果的， 大家認真做哦。
2.仰臥束式（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉， 全身放鬆的躺在那裡， 記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適， 身體儘量往前傾， 到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單， 但是男性的話很困難。 可以讓身邊的男性試試。 這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。 身體往前傾， 胸部貼小腿， 俯臥下來， 放鬆。 用自己的意識去放鬆， 緊張的肌肉。 保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，
6.單腿摩天式（左右各30秒）
os：柔韌度不好的同學， 可以踮起腳尖， 後腳跟離地練習， 注意肩膀要放鬆哦， 加油， 堅持2秒， 你就美1分， 瘦2分了！
7.上犬式（30秒）
os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8.簡易橋式（2分鐘）
os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
9.系鞋帶式（1分鐘）
os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
如果你的願望是瘦成一道閃電
獲得更多瑜伽教學、健身課程、瘦身方法
os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
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