長時間久坐， 會令維持身體直立的臀部肌群缺乏活動。 現代人久坐少動的生活模式， 往往使得臀部產生諸多問題。 作為跑者， 最常見的髂脛束綜合症（膝蓋外側疼痛）、梨狀肌疼痛等， 究其原因都是臀部原因導致的。
運用泡沫軸做按摩， 可以讓我們在運動前將臀部肌肉暖開， 恢復柔軟性， 避免抽筋等等狀況發生；而運用按摩球， 則可以説明我們以局部為重點按摩， 將臀部某一小塊肌肉做放鬆處理。 兩者一起實施， 便可大大改善令人煩惱的臀肌疼痛。
一、利用泡沫軸放鬆臀部
這個運動主要針對的是位於骨盆後側的臀大肌、臀中肌、臀小肌。
第一步：坐在泡沫軸上， 雙手置於身後以支撐身體， 雙腿朝前伸直。
第二步：將右腳踝放在左膝蓋上， 將身體重量移至右側臀肌。 左膝彎曲以增加壓力。 這個動作能舒緩因梨狀肌問題導致坐骨神經過度受壓而產生的疼痛。
第三步：利用右手臂的推力和左腳的拉力， 將泡沫軸往後滾動至腰部位置。 滾動時， 身體保持穩定。
第四步：身體往前讓泡沫軸滾到大腿頂端， 持續讓泡沫軸在整個右臀來回滾動 20-30 秒。
第五步：換左邊膝蓋彎曲， 重複相同動作按摩左側臀肌。
二、利用按摩球放鬆臀部
生活中有許多動作會導致整個臀部肌群中產生一些結節。雖然泡沫軸能讓臀肌恢復柔軟，但按摩球更適合用來針對肌肉結節處做重點按摩。
這個運動主要針對的是臀大肌和臀中肌，它們用於支撐髖部以上的身體直立，並有助於骨盆穩定。
第一步：身體站直，把按摩球夾在牆面與右側臀部肉最厚實的部位。臀部向後往球上靠。
第二步：彎曲膝蓋，讓按摩球滾遍整塊臀肌。若找到任何疼痛點，就以繞圈方式按摩該處20-30秒。
第三步：骨盆稍向右轉，將按摩力道集中在右臀肌的外側。讓球滾遍整塊肌肉，並針對特別疼痛的點轉動按摩20-30秒。
第四步：將球移至左側臀肌，重複相同動作。
溫馨提示：
一直坐著，臀肌的血液迴圈不良，容易導致肌肉結節的產生。為了避免臀肌缺乏運動，久坐一段時間之後，起來走動一下。
泡沫軸可訪問連結：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529點擊此處輸入圖片描述
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第四步：將球移至左側臀肌，重複相同動作。
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一直坐著，臀肌的血液迴圈不良，容易導致肌肉結節的產生。為了避免臀肌缺乏運動，久坐一段時間之後，起來走動一下。
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