人在步入晚年後， 常常會步履蹣跚， 腰酸膝痛， 有頭重腳輕的感受， 高血壓、關節炎、 糖尿病、心血管病、前列腺病炎等疾病也很容易上身。
晚年病症多不勝數， 防不勝防， 致使咱們無從下手。 中醫專家指出， 這些都是“上實下虛”之症， 也即是氣血缺乏， 氣血下不到腳了。 所以只需咱們腳上的氣血足夠， 全身的血流就會是正常的。
所以古人有每日搓腳心百次的攝生法， 還有赤足走路健身法， 都對避免變老有極好的作用。
今天小編給各位推薦一個引血下行， 見效更快， 並且對每個人都會有用的健身法， 那即是引血下行“三部曲”。
1
30秒推腹
升清降濁
許多人年歲大了之後有便秘， 睡不安穩等狀況， 原來這都是由於濁氣上升， 清氣不升的原因。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量， 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴體系功用， 然後加強對食物的消化、吸收， 明顯地改進大小腸的蠕動功用，
揉腹有利於人體保持精力愉悅。 睡覺前按揉腹部， 有助於入眠， 防止失眠。 關於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的病人， 按揉腹部能平熄肝火， 使人心平氣和， 血脈流通， 起到輔助醫治作用。
推腹的辦法：
推腹法非常簡單：平躺在床，
這樣肌肉可以放鬆；
我們雙手重疊， 先從心窩直推而下， 然後再左右兩邊推動；
對於女性， 建議從喉結處一直推下來， 因為兩乳之間有一個膻中穴， “氣會膻中”這裡也容易形成氣節， 因此順帶著推一推對預防乳腺增生， 疏肝理氣的作用非常好。 如果已經有了乳腺增生， 那就更要推了哦！
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2
30秒跪膝健腿護膝
關於許多人而言，
跪坐是一件十分苦楚的工作，
本來跪坐是一種利大於弊的姿態，
跪坐本來也是一種訓練，
對咱們的身體和腰部有著許多的好處。
跪坐本來是十分養腰的， 能夠有用的醫治腰痛， 由於呈現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等， 這種狀況只需求咱們天天早晨跪坐三十秒， 就能夠有用的改進。
並且咱們跪坐的時分， 能夠按摩到犢鼻穴， 這個穴道能夠有用的減輕膝痛、下肢麻木、屈伸晦氣和腳氣等， 並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
跪坐的辦法：
跪坐， 正襟危坐， 調督脈腰腎， 最長精神。 手掌放在大腿正面， 跪坐臀部壓腳後跟， 一起一坐， 手掌自動會推擦大腿正面， 起就是坐直， 坐就是壓腳後跟。 一起一坐， 連續不斷， 前通胃經， 美容， 後通膀胱經， 去寒， 一舉兩得。
蹲走跪坐雙腿盤，叩首推腹敲帶脈，閉目靜觀心照看，神形同練不可偏。
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3
30秒金雞獨立諧和平衡
這個辦法能夠測驗自個變老的程度，如果您用這個辦法來運動，能夠到達回復體內平衡的作用。
身體有病中醫認為是陰陽失調，可是這個概念過分抽象，細分之能夠理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了疑問。金雞獨立即是一種直接來調理身體的平衡的辦法。
這種辦法能夠使意念會集，將人體的氣血引向足底，關於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有馬到成功的作用，還能夠改進小腦萎縮，防止痛風等，敏捷增強人體免疫力。
金雞獨立的辦法：
方法很簡單，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。
這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動了你大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。在腳上有六條重要的經絡通過。
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以上“三部曲”方法很簡單，適應症也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，練完此三部曲，就會覺得心裡平靜，頭腦清晰。
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3
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