長時間工作可導致抑鬱症 教你預防3大妙招

面對現在工作的競爭壓力,讓很多人不得不加班加點的努力工作。 長時間的工作讓很多職場人出現心理疲勞等症狀,嚴重影響著工作效率。 據研究發現,長時間工作易導致抑鬱。 下面我們就來瞭解一下吧。

長時間工作易導致抑鬱

英國和芬蘭研究人員發現每天平均上班11小時的民眾得憂鬱症機率,是每天工作7、8小時公務員的2.5倍,其中又以女性、年輕人、低薪者為主。 接受調查的2千多名公務員年齡介於35歲至55歲之間,任職工作、薪資水準以及工作時間皆不相同。 在對他們進行6年追蹤調查後,研究人員發現,除了不健康的生活方式、婚姻狀況和工作壓力程度外,加班和憂鬱症間竟有著密不可分的關係。

工作調查問卷顯示,66名受訪者表示曾經歷憂鬱時期,約占總人數的3.1%；但若長時間工作者是享高薪、具挑戰性工作的男性,罹患憂鬱症比例較低。 研究人員認為,可能是因高收入能緩和心中憂鬱情緒,且有來自下屬的支持。 從事高薪職業的女性患憂鬱症的概率較高,因為除了工作以外,她們可能還要承擔其他多種責任,當必須兼顧工作和家庭、財務的雙重問題時,得到憂鬱症機率的可能性也更大。

如何預防抑鬱症?

建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時,有一個可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑鬱的最重要保證之一。

如果沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係,朋友也不能提供能防止抑鬱的感情支持,就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。 保持友誼的良好運作狀態。 在對方情緒正常或低落的時候,尋找表達你對他關懷的方式。 當對方遇到困難時,你要盡力幫助。 當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候,你要有耐心。 但是要注意的是,可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。 我們不僅需要支援,還需要有自己的空間,自己的獨立性和意志自由。 盡可能恢復他們的獨立自主,可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。 如果你想説明一位元類似這種情況的親密朋友,千萬注意不要做得太過分,不要取代他的一切事情。

注意睡眠、飲食和運動

我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。 如果睡眠不佳,食欲不振,聽任自己處於不良的生理狀態,就很容易出現低落情緒,因為日常活動耗盡了你的精力,很快就會把你壓垮。 失眠是低落情緒的一種很普遍的後果,反過來它又能讓抑鬱症發作。 在抑鬱症發作期間,可能很難對失眠採取什麼直接的對策,因為 需要集中精力對付抑鬱症。 因此在情緒較好的時候,就應該養成良好的睡眠習慣。

將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。 易感抑鬱的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過低評價自己,貶低自己,拒絕應得的歡樂。 即使在情緒正常的時候,他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。

他們不值得歡樂,總是把別人的需要放在第一位。 有許多父母就是這樣。 他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上,而不給自己留下一點點時間和空間。 即使現在還不認為你有資格享受自己的歡樂,至少你應該做你自己所喜歡的事情。 無論工作怎麼忙,你也必須找時間來讓自己輕鬆一下,做一點你覺得能使自己高興的事情。 眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。 將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。