吃得多卻不愛運動是小孩肥胖的主要原因。 小孩肥胖可能會引發很多健康問題， 1歲以下的肥胖嬰兒易患呼吸道感染、腿部骨骼變形、脂肪肝、性發育異常等病，
一、小孩瘦身運動選哪個？
小孩瘦身運動不宜劇烈， 以耐力性運動為主最好， 即進行有氧運動。 有氧初期， 肌肉收縮活動能量來源為糖類， 運動時間達120分鐘以上時， 游離脂肪酸供能可達50-70%之多。
適宜的小孩瘦身運動有步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。 長時間持續運動能大量消耗能源物質中的脂肪和多餘的糖類。 經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外小孩瘦身運動， 不僅能增強體質， 塑造健美體形，
小孩瘦身運動“指南針”
1、小孩瘦身運動：爬樓梯
爬樓梯時除運動消耗能量外， 還要克服自身重力， 如爬10層樓， 就相當於把100多斤的體重提升30來米高， 這部分能量消耗是相當大的。 據測定， 上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。
運動方法：每天爬樓梯1-2次， 每次半小時。 運動量可以從小量開始， 再逐步增加達到要求。 理想爬梯是爬10分鐘休息5分鐘， 每分鐘30-50個臺階。 運動後心率應在140次/分鐘以下， 110-130次/分鐘較適宜。
2、小孩瘦身運動：快步走
剛開始可以每天半小時步行3公里， 之後每週步行時間再逐步增加10分鐘， 步行增加1公里，
3、小孩瘦身運動：騎腳踏車
騎腳踏車能充分活動身體的肌肉、筋腱、關節， 可以避免在之後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會發言人凱莉•卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長， 運動5-10分鐘後心跳加快， 微出汗就行。 我們通過實驗證明發現：在進行舉重類鍛煉之前做這樣的運動的確能讓身體在舉重運動中燃燒更多脂肪。 ”
4、小孩瘦身運動：跳繩或踢毽
每週用6天跳或踢， 每天進行5組， 每組持續5分鐘， 組間可以休息1分鐘。 心率控制在120-130次/分鐘。 可適當配合低強度的散步或做操。
小孩瘦身運動很重要，
小孩瘦身運動期間都有哪些飲食注意？一起來看看你都做到了嗎？
二、小孩瘦身運動飲食原則
1、飲食清淡：想苗條健壯、避免肥胖， 要採取科學的飲食方法， 做到定時定量飲食、少食甜、多素食、少零食。 丹麥科學家發現比起嚴格控制飲食，
2、避免高脂肪、高糖分的不健康食品(如油炸食品、熱狗、披薩、夾餡麵包、各種薯片等)， 低脂卻高營養的食品(像是藜麥、甘藍、花椰菜、鮭魚和柳丁)。
3、多吃蛋白質,蛋白質對於肌肉鍛煉很重要， 蛋白質的來源有（火）雞肉， 魚肉以及豆腐；少吃單一的碳水化合物如糖果、含糖的碳酸飲料（可樂、糖漿、砂糖等）；適當吃一些複合碳水化合物：豆類、澱粉類、全穀物麵包和燕麥片， 但攝入量不能超過總熱量攝入量的60%。
4、控制鹽的攝取量：太多的鹽會使你脫水和水腫且對血壓不利。
5、晚餐儘量吃少：早餐多吃,晚餐儘量吃少。 因為晚上睡覺時， 人體處於休息狀態， 新陳代謝減少， 晚餐吃得過多會使脂肪積累。
三、小孩健身運動“飲食交通紅綠燈”
1、紅燈食物：嚴格限制
紅燈區食物主要為高脂或單一碳水化合物食物。
（1）高糖類食物：各種，糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、各種冷飲、蜜餞等；
（2）高脂肪類食物：油炸食品（包括炸雞、炸土豆條、油條等）、動物油（如豬、牛、羊、雞油）、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅乾。
2、黃燈食物：控制攝入量
（1）穀類及其製品：如大米、麵粉、玉米粉、饅頭、麵包、通心粉、鹹餅乾、麵條等；
（2）豆類及其製品：毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等；
（3）動物性食物：牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等；
（4）水果類：香蕉、柿子等。
3、綠燈食物：不予限制
（1）豆製品：豆腐、豆漿、豆奶等；
（2）蔬菜類：蘿蔔、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、捲心菜、胡蘿蔔、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等；
（3）動物性食物：各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血；
（4）各種奶類：如牛奶、優酪乳等；
（5）水果類：如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、柳丁、鳳梨、葡萄等。
4、紅、黃、綠燈食物三餐搭配
（1）早餐：可選擇黃燈區食物、綠燈區食物，幹稀搭配適當，如淡牛奶、雞蛋、麵包或豆漿、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童早餐總量不宜超過150g。
（2）午餐：要吃飽，以綠燈區的蔬菜為主，減少黃燈區的主食（即米麵）量，搭配黃燈區和綠燈區的動物性食物適量，注意葷素菜搭配比例一般為1:2-3。
（3）晚餐：以綠燈區食物為主，最好不吃紅燈區食物，控制米麵等主食量使其約占午餐主食量的一半。
小孩瘦身運動的內容上面已提及，你現在知道怎樣進行適宜的小孩瘦身運動了嗎？
想瞭解更多的減肥小妙招，
您身邊的健身瘦身專家
三、小孩健身運動“飲食交通紅綠燈”
1、紅燈食物：嚴格限制
紅燈區食物主要為高脂或單一碳水化合物食物。
（1）高糖類食物：各種，糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、各種冷飲、蜜餞等；
（2）高脂肪類食物：油炸食品（包括炸雞、炸土豆條、油條等）、動物油（如豬、牛、羊、雞油）、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅乾。
2、黃燈食物：控制攝入量
（1）穀類及其製品：如大米、麵粉、玉米粉、饅頭、麵包、通心粉、鹹餅乾、麵條等；
（2）豆類及其製品：毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等；
（3）動物性食物：牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等；
（4）水果類：香蕉、柿子等。
3、綠燈食物：不予限制
（1）豆製品：豆腐、豆漿、豆奶等；
（2）蔬菜類：蘿蔔、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、捲心菜、胡蘿蔔、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等；
（3）動物性食物：各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血；
（4）各種奶類：如牛奶、優酪乳等；
（5）水果類：如西瓜、蘋果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、柳丁、鳳梨、葡萄等。
4、紅、黃、綠燈食物三餐搭配
（1）早餐：可選擇黃燈區食物、綠燈區食物，幹稀搭配適當，如淡牛奶、雞蛋、麵包或豆漿、蛋羹、饅頭、拌豆腐。12歲以下兒童早餐總量不宜超過150g。
（2）午餐：要吃飽，以綠燈區的蔬菜為主，減少黃燈區的主食（即米麵）量，搭配黃燈區和綠燈區的動物性食物適量，注意葷素菜搭配比例一般為1:2-3。
（3）晚餐：以綠燈區食物為主，最好不吃紅燈區食物，控制米麵等主食量使其約占午餐主食量的一半。
小孩瘦身運動的內容上面已提及，你現在知道怎樣進行適宜的小孩瘦身運動了嗎？
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