工作有外出的機會最好， 增加每天走動的頻率， 血液迴圈好， 基礎代謝當然也較高， 利用外出時碰到的狀況， 改變坐姿， 多多利用平常用不到的肌肉。
開會、買東西手臂離身才會出力→ 鍛煉手臂
1. 辦公桌俯臥撐
作用：刺激腹部胸部， 啟動全身細胞。
2. 空手俯身飛鳥
作用：充分疏通肩部肌肉， 促進血液流動。
3. 抬腿手臂上舉
作用：四肢都能放鬆。
4. 椅子臂屈伸
作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放鬆。
5. 反手撐桌臀部轉
作用：拉伸胳膊和腿部肌肉， 轉轉屁股， 松松腰。
6. 高抬腿手臂上撐
作用：活動活動膝蓋， 放鬆肩部肌肉群。
7. 蹲起臂舒展
作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。
12：00pm 吃午餐， 外出用餐多散步
外出吃午餐， 增加運動機會。 餐後喝一杯黑咖啡能幫助消化， 促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡後30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。
13：00pm 午餐後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。
專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。站立時間20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。
13：30pm 午餐後的午休瑜伽
午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。
午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：
動作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液迴圈，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
① 坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。
② 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作2：在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
② 右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。
頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作3：身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。
① 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
② 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 -- 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
14：00pm 繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動
1. 膝蓋夾小紙片 → 將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。
2. 垂直提膝 → 保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最後兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。
3. 兩手合掌 → 兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。
4. 平舉小腿 → 保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最後兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。
5. 腳底按摩 → 下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身迴圈，減輕腳步的浮腫情形。
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專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液迴圈和消化系統發生障礙，代謝水準下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。站立時間20-30分鐘為宜，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液迴圈。
13：30pm 午餐後的午休瑜伽
午休時間只是吃個飯睡個午覺就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。
午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：
動作1：舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液迴圈，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
① 坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。
② 一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作2：在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
① 坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
② 右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。
頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作3：身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。
① 腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
② 一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3 -- 5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
14：00pm 繼續工作，不忘做隱蔽性強的小運動
1. 膝蓋夾小紙片 → 將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。
2. 垂直提膝 → 保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最後兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。
3. 兩手合掌 → 兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。
4. 平舉小腿 → 保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最後兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。
5. 腳底按摩 → 下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身迴圈，減輕腳步的浮腫情形。
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