歡迎來到博爾派健身！
胸肌的鍛煉是我們健身人員非常注重的一個大肌肉群。 視覺上更加飽滿， 挺拔！
不僅如此， 妹子們也喜歡比自己大的胸！
說到胸肌鍛煉， 最經典、最王牌的非臥推莫屬了。 雖然我們已經熟悉臥推了， 但是有時稍微做些動作的改變， 不僅更有新鮮感， 效果也會出乎意料， 下面博爾派健身小編就帶著大家一起來練練臥推的3中變化動作！每一個都很好用！
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什麼是“節奏”?
簡單來說， “節奏”是指你舉起放下的速度。
“節奏”可以被寫成3個或者4個數位。
這個系統是這樣的：1、2、3秒或者1、2、3、4秒。
不同的節奏訓練都會有不同的效果和針對點， 偶爾改變一下訓練的節奏會讓你變得更好， 今天介紹的3種臥推訓練節奏， 每個節奏都會有不同的訓練目的和特點。
1、離心收縮
離心收縮常常是大家最容易忽視的， 這會讓你損失50%以上的訓練效益。
在離心收縮階段， 為了刹住或控制動作的速度， 肌肉會拉長而產生張力。
從運動生物力學和運動生理學的角度講， 肌肉離心收縮產生的力量要大於肌肉的向心收縮， 對肌肉訓練來講， 肌肉的刺激會更大。 最終肌肉訓練有更好的效果。
對了， 解釋一下離心收縮，
注意看動作示意圖， 把握節奏！
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2、彈震式
很多教練建議為了更好的保持肌肉張力， 不建議做自由落體的訓練， 但這其實也是一種不錯的訓練方法。
在離心階段快一點，
你可以嘗試：快速下降杠鈴， 然後瞬間推起。
3、暫停式臥推
暫停式臥推和前面介紹的彈震式臥推剛好相反， 目的是消除牽張反射， 發展從底部起身的力量。
強迫讓運動員在向心階段只靠自主收縮來啟動， 能讓彈性能儘量的最小化。
建議使用安全銷， 在動作的底端停留5秒， 去改善向心收縮的力量。
3種變化就介紹到這裡， 有不明白的， 請底部留言！
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