歡迎來到博爾派健身！
很多人健身， 都不會設計背部， 可能我們練好了腹肌、胸肌、手臂等等， 但是從沒練過背部！不得不說很可惜， 因為背部只要方法對， 出效果很快！
原因大致有2：背部看不到， 不練也無所謂！自己看信就好；、
好像沒什麼系統的方法， 不會練！
今天博爾派健身小編， 就講講鍛煉背部最經典的幾個方法！
下面介紹幾個最經典的鍛煉方法吧!
NO.1引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，
NO.2坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法;相對的窄握下拉主要是背闊肌的下部。
NO.3站姿直臂下拉：主要鍛煉背闊肌下部。
飛爾頓啞鈴 可拆卸、電鍍 20kg男士家用健身器材 20公斤盒裝彩膠杆+30cm接杆+啞鈴套 ￥249 購買
NO.4單臂啞鈴划船：可以將兩側背闊肌獨立分開來，
NO.5坐姿划船：能鍛煉整個背部肌群， 而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
NO.6杠鈴俯身划船：是一項比較經典的背闊肌增肌訓練，可以很好的增加背部厚度。
感謝您的閱讀！
您的關注，是我們創作的最大動力！謝謝！
NO.6杠鈴俯身划船：是一項比較經典的背闊肌增肌訓練，可以很好的增加背部厚度。
感謝您的閱讀！
您的關注，是我們創作的最大動力！謝謝！