腎虛已經不再是男性的專屬， 女性也是高發人群， 因此如何把腎補起來是非常受到關注的！那麼對於腎虛的人而言， 該吃什麼食物？特別頂樑柱的男人， 腎虛食譜要選擇哪些呢？一起看看吧！
吃什麼補腎虛
1、麻雀蛋
麻雀蛋含有豐富優質蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、鐵、磷、鈣及維生素A、D、B1、B2等。 中醫認為：麻雀蛋味甘、咸且性溫， 具有滋補精血、壯陽固腎之功效。 非常適用於精血不足、四肢不溫、怕冷等症。 有腎陽虛所致的陽痿， 精血不足所致的頭暈或是面色不佳者， 經常吃麻雀蛋， 還有健體、養顏、增強性功能等作用。 但是陰虛火旺、陽盛者不宜食麻雀蛋。
2、羊腎
羊腎又被稱為羊腰子。 含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷及維生素A、C、E等。 其味甘、性溫。 有生精益血、壯陽補腎之奇效。 羊腎補虛損、陰弱、壯陽益腎。 非常適用於腎虛陽痿者食用。
3、淡菜
淡菜又名珠菜或是殼菜。 含豐富蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。
4、牡蠣
蠣又稱蠣蛤、蠔子。 含有特別豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。 其味鹹、性微寒， 有滋陰補陽、補腎澀精的功效。 男子經常食用牡蠣可提高性功能及精子的品質。 對男子的遺精、虛勞乏損、腎虛陽痿等著有較好的效果。
5、鵪鶉
俗話說要吃飛禽還數鵪鶉。 鵪鶉肉嫩、味香， 且香而不膩， 一向被視為野禽上品。 鵪鶉肉不僅味道鮮美、營養豐富， 還含有十分豐富的無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。 鵪鶉的肉和蛋都是很好的補品， 有補益強壯的作用。 醫學界普遍認為， 鵪鶉的肉可以補五臟、益精血、溫腎助陽， 男子經常食用鵪鶉可增強性功能並增氣力、壯筋骨。
6、雞蛋
雞蛋是人體最好的性功能營養載體， 是性生活後恢復元氣最好的一種還原劑。 阿拉伯人在婚禮的前幾天， 會以蔥燒雞蛋為主， 用以保證新婚之夜性愛的美滿。
7、泥鰍
泥鰍含有優質的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、鐵、磷、鈣等。 其味甘、性平， 有補中益氣、養腎生精功效。 對調節性功能有著良好的作用。 泥鰍中含一種特殊的蛋白質， 對促進精子的形成有作用。 成年男子經常食用泥鰍可滋補強身。
8、蝦
蝦的味道十分鮮美， 是一種補益和藥用作用都較高的壯陽食物。 祖國醫學認為， 其味甘、咸， 性溫， 有壯陽益腎、補精、通乳之功效。 凡是久病體虛、氣短乏力、不思飲食的人，
男人補腎虛食譜
1、枸杞豬腰粥枸杞豬腰粥：枸杞子10克， 豬腎一個（去內膜， 切碎）， 粳米100克， 蔥薑食鹽少許， 同煮成粥。 有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用， 適用于腎虛勞損， 陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。
2、蓯蓉羊腰粥蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個（去內膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。
3、鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。
4、杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥薑食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。2、蓯蓉羊腰粥蓯蓉羊腰粥：肉蓯蓉10克，羊腰一個（去內膜，切碎），粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。
3、鹿角膠粥：鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用于腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。
4、杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥薑食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。