大家都知道訓練之前要進行熱身， 但是訓練後的放鬆卻被很多人忽視。 力量訓練或是其他運動會使肌肉變得僵硬， 如果在下次訓練之前肌肉不能恢復到鬆弛狀態， 它就不能承受更大強度更大量的訓練， 提高也就會受到到限制；如果肌肉長期處於緊張狀態， 它本身的功能也會受到限制， 這樣豈不是白練了？所以我們一定要在訓練之後做好放鬆工作。 放鬆的手段有很多， 今天主要介紹靜態拉伸。
靜態拉伸作用
靜態拉伸能夠緩解訓練後肌肉的僵硬感， 增加肌肉的延展性， 減少肌肉纖維和韌帶在運動中損傷， 提高我們的身體柔韌和協調性， 系統的拉伸還能起到拉長肌肉肌腱、改善身體線條的作用。
拉伸到什麼程度
拉伸活動並不意味著要產生疼痛， 而是應感到身體舒服， 柔韌且有益。 很多人認為若想得到拉伸的最大收益就要疼痛， 這恰恰是拉伸時我們經常犯的錯誤之一。
當肌肉拉伸至疼痛時， 身體會通過牽張反射來抵抗拉伸， 其作為一種為防止肌肉、肌腱和關節受到嚴重損傷而發生的安全防禦反應。 牽張反射通過引起肌肉收縮來保護並防止肌肉和肌腱被過度拉伸。 所以如果要避免牽張反射的發生就要避免產生疼痛。 絕對不要使拉伸程度超越舒適的範圍， 只拉伸到至肌肉感到緊張就好。 如此不僅可避免損傷， 還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。
拉伸時怎麼呼吸
許多人進行拉伸時會下意識的屏住呼吸， 這會引起肌肉緊張而使其很難伸展， 為了避免此現象的出現， 切記在拉伸活動過程中保持呼吸平穩， 且要增加呼吸的深度， 以促進肌肉放鬆，
每個拉伸動作保持多久
進行拉伸活動的時間應由參與特定運動的水準而定。 即對於那些以提高身體健康水準為目的的人來講， 拉伸活動時間應不少於20秒鐘， 但是如果要參加高水準運動專案的比賽， 則每個拉伸動作至少需要保持30秒， 並且由此逐步延長至60秒或者更長時間。
具體拉伸動作
大腿後側
上背部
下背部
肩部
肩部
大腿前側
肱三頭肌
以上牽拉內容只是諸多動作中的一小部分，但這些完全可以組成一套比較全面的下肢牽拉組合，並能起到一定的放鬆效果。每個動作保持30~60秒，並重複2~4遍。堅持牽拉，穩步提高，遠離傷病！
肩部
大腿前側
肱三頭肌
以上牽拉內容只是諸多動作中的一小部分，但這些完全可以組成一套比較全面的下肢牽拉組合，並能起到一定的放鬆效果。每個動作保持30~60秒，並重複2~4遍。堅持牽拉，穩步提高，遠離傷病！