一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物， 包括麵包、粥、麵條等;二是優質蛋白質類食物， 如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
早餐至少吃一個雞蛋雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質， 還可延緩胃的排空速度， 延長餐後的飽腹感。 研究表明， 雞蛋比麵包、饅頭、穀物片等更耐餓。 吃含有雞蛋的早餐， 能使人飽腹感增加， 同時， 雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量， 讓肚子飽的時間更長。
蔬菜中的纖維質能有效促進腸與胃的蠕動， 所以能降低食物在腸道停留的時間， 減少營養素被吸收， 並及早協助排出對人體無益的廢物。
五穀雜糧中所蘊含的豐富營養有預防疾病、保持健康的功效， 如所含的不飽和脂肪酸， 可軟化血管內的膽固醇， 減低心血管方面的疾病；許多的膳食纖維， 能有效減緩糖類的吸收， 並降低吃飯後的血糖上升速度， 使胰島素產生作用， 所以也對糖尿病患者有極大的幫助。
午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律， 是保持清醒必不可少的條件。 不少人， 尤其是腦力勞動者都會體會到， 午休後工作效率會大大提高。 國外有資料證明， 在一些有午休習慣的國家和地區， 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多， 這與午休能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低。
在忙碌與疲憊共存的現代生活中， 冥想是一種最好的、必然的放鬆與解壓的方式。 一個人冥想時， 他會暫時遠離現實世界的繁囂， 擺脫沉重的心理負擔， 找回心靈深處的平靜和集中。