大家都知道運動可以降血壓， 只是， 運動的種類方式那麼多， 高血壓人群究竟怎麼樣才可以通過運動真正達到降壓的效果和目的呢？高血壓人群通過運動降壓可以堅持以下幾個原則：
一：
運動前要熱身
很多人都認為運動就行了， 熱不熱身無所謂。 事實上， 這種想法是不對的。 如果運動前不熱身， 而是直接去運動， 尚未運動開的肌肉就容易因為還沒有準備好承受負荷重的大動作而導致扭傷。
可以做的熱身運動有很多， 比如熱身運動就可以這樣做：
將一隻腳抬高放到跟腰相同高度的檯子上， 伸展膝蓋後方。 兩手壓住膝蓋， 上半身稍微往前傾， 左右腳交互進行。
單手撐住牆壁或柱子， 另一隻手往後抓住同一側的腳尖， 往後上方拉。 左右腳交互進行。
雙腳前後張開， 前腳膝蓋稍微彎曲， 伸展後腳的阿基裡斯腱。 注意後腳尖要往前， 不要偏左或偏右。 左右腳交互進行。
二：
不可忽視運動強度
運動能否幫助血壓降低， 運動強度是最關鍵的因素。 運動強度過大或過度疲勞不僅不利於降血壓， 相反還會使血壓升高。 高血壓人群的運動以中小強度的有氧運動為佳。 一般而言：
每天總的運動時間為30~60分鐘、每星期運動3~7天、運動強度以停止活動後心率在3~5分鐘內恢復正常為宜；
50歲以上的高血壓人群運動時的心率一般不超過120次/分， 如步行， 速度一般不超過110步/分， 約50~80米/分， 每次運動30~40分鐘。
中小強度的運動包括散步、慢跑、爬坡、太極拳、游泳等形式。
高血壓人群在進行有氧運動時， 以不感到疲勞為宜。 如果運動後出現食欲減退， 頭昏頭痛， 感覺勞累汗多， 精神倦怠等症狀就說明運動量過大， 超過了身體可以忍受的程度， 說明要暫停運動或降低運動強度。
三：
運動
要
因人而異
高血壓人群通過運動降血壓一定要堅持因人而異的原則。 對於大多數高血壓患者來說， 由於肌肉力量減退， 神經系統反應變慢， 協調能力變差， 所以最好選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動， 比如步行、太極拳、慢跑等。 而對於年輕力壯、身體素質比較好的人， 可以選擇運動量大的鍛煉項目， 比如長跑、打籃球、踢足球等。 另外每個高血壓人群因為自己的工作性質不同， 所選擇的運動專案也應該有所別， 比如售貨員、理髮員、廚師因為本來就要長時間站立， 所以在血壓高的同時容易發生下肢靜脈曲張，因此在運動降壓的時候最好不要多跑多跳，而是要注意多仰臥抬腿；經常伏案工作的高血壓人群，要選擇一些擴胸、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，最好還開展望遠運動。
四：
運動
要
持之以恆
運動產生效果至少需要一個星期，想要達到比較顯著的降壓效應，則至少需要4~6個星期，有的人甚至需要更長時間才能見效，所以，運動一定要持之以恆，否則，運動效果會在停止運動兩星期內完全消失。如果因為工作忙，難以按照原計劃的時間堅持，每天也至少要擠出10分鐘、8分鐘進行短時間鍛煉。如果因病或天氣或因其他原因不能到野外或室外鍛煉，在室內、院內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。
五：運動要選擇最適合自己的
高血壓降壓運動類型的選擇要以有氧代謝運動為原則，一定要避免做涉及到推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習的運動。高血壓人群應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的專案。
可以幫助高血壓人群降壓的運動有很多，比如，太極拳、醫療體操、健身跑、有氧舞蹈、娛樂性球類、郊遊、快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等，高血壓人群一定要選擇最適合自己的，並且持之以恆的做下去。
六：運動要選好時間
人體的血粘度從晚上20:00~淩晨6:00會出現不同程度的上升趨勢，尤其從0:00~6:00升高最明顯，這也是臨床腦中風多發生在淩晨數小時內的重要原因。為了避免加重病情，高血壓人群清晨不適合進行有一定強度的體育活動，高血壓人群最適合運動的時間應改是上午9:00~11:00點或16:00~18:00之間。
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所以在血壓高的同時容易發生下肢靜脈曲張，因此在運動降壓的時候最好不要多跑多跳，而是要注意多仰臥抬腿；經常伏案工作的高血壓人群，要選擇一些擴胸、仰頭的運動項目，又由於用眼較多，最好還開展望遠運動。四：
運動
要
持之以恆
運動產生效果至少需要一個星期，想要達到比較顯著的降壓效應，則至少需要4~6個星期，有的人甚至需要更長時間才能見效，所以，運動一定要持之以恆，否則，運動效果會在停止運動兩星期內完全消失。如果因為工作忙，難以按照原計劃的時間堅持，每天也至少要擠出10分鐘、8分鐘進行短時間鍛煉。如果因病或天氣或因其他原因不能到野外或室外鍛煉，在室內、院內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。
五：運動要選擇最適合自己的
高血壓降壓運動類型的選擇要以有氧代謝運動為原則，一定要避免做涉及到推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習的運動。高血壓人群應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的專案。
可以幫助高血壓人群降壓的運動有很多，比如，太極拳、醫療體操、健身跑、有氧舞蹈、娛樂性球類、郊遊、快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等，高血壓人群一定要選擇最適合自己的，並且持之以恆的做下去。
六：運動要選好時間
人體的血粘度從晚上20:00~淩晨6:00會出現不同程度的上升趨勢，尤其從0:00~6:00升高最明顯，這也是臨床腦中風多發生在淩晨數小時內的重要原因。為了避免加重病情，高血壓人群清晨不適合進行有一定強度的體育活動，高血壓人群最適合運動的時間應改是上午9:00~11:00點或16:00~18:00之間。
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