懷孕期間是否可以做運動呢？
基本的參考原則是， 假如一切正常， 您不必停止懷孕前已經做的運動。 但如果您懷孕前並沒有做運動的習慣， 現在就該開始了。 運動能強健肌肉， 在懷孕及分娩期間， 您正好需要用到不同肌肉。 運動也能加快您和寶寶之間的血液迴圈。 懷孕期運動能減少您在期間的不適（例如腰背痛）、提升精神， 令您心情愉快。 事實上， 美國婦產科學院建議懷孕期間每星期至少運動三次， 以保持身體健康。
安全第一
雖然運動對您和寶寶健康都有好處， 但還是需要小心。
以下是美國婦產科學院給大家的幾項建議：
整個運動過程只需大約30分鐘。
記得熱身及收操（不算在30分鐘的運動時間內）。
避免做需要用力的被動式伸展， 例如彎腰觸摸腳趾或腿部拉筋。 懷孕期的荷爾蒙會令您的關節變松， 增加拉傷肌肉的風險。
避免突然的拉動或跳動，
只做低強度的有氧運動， 若您懷孕前沒有定期做運動的習慣， 尤其要注意這一點。 快步行走、游泳， 以及室內單車都是不錯的選擇。
如果您參加了有氧運動班， 請只在木板或厚地氈上運動， 並確認教練知道您已經懷孕。
保護您的腹部及腰部肌肉， 請確保運動姿勢正確， 避免可能會扭傷這些肌肉的運動， 例如完整的仰臥起坐或把雙腿同時抬高等等。 您可以選擇簡式仰臥起坐（見下文）， 當做抬腿動作時， 每次只抬高一邊， 另一隻腳要保持彎曲， 腳掌著地。
在最大運動量時量度您的心跳， 確保每分鐘不超過140下。
避免身體過熱：多喝水， 避免在又熱又潮濕的環境下做運動。
請記住， 懷孕期間若想嘗試新的運動，
分娩運動
您可以每天做這兩種簡單運動， 訓練分娩時需要用到的肌肉。
1. 簡式仰臥起坐
這項運動強化腹部肌肉， 讓它能更好地支撐脊椎， 有助減少腰痛。 邁入分娩第二階段時， 這些肌肉會助您把寶寶推出來。 請仰臥， 彎曲兩膝， 腳掌著地。 在臀部下方墊一個枕頭， 確保背脊不是緊貼地面。 當呼氣時， 收緊腹部， 抬起頭及肩部， 雙臂伸向膝頭方向， 之後吸氣， 回復本來姿勢。 重複十次為一組， 每天可早晚各做一組。
2. 凱格爾運動
您隨時隨地都可以做這項運動， 旁人根本不會察覺！這項運動有助促進骨盆肌肉彈性， 令寶寶在分娩時能更輕易穿過您的骨盆。 做凱格爾運動時， 收緊尿道、陰道、直腸附近的肌肉（想像自己正在忍尿）。
運動期間請留意身體發出的訊號， 痛楚通常意味著有些不妥。 完成運動後， 若您感覺到身體充滿好的荷爾蒙， 您就該持續做這項運動。
若有不適， 請告訴您的醫生。