每個人練出一身肌肉都需要花費大量的時間和努力， 沒有人會希望自己的肌肉就這樣白白流失。
然而， 健身的時候， 總有一些細節會被我們忽略，
安排過多的運動
過多的訓練會抑制肌肉的生長， 小肌群48小時恢復時間， 大肌群72小時恢復時間。 過猶不及， 只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。
吸煙和喝酒
吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳，
訓練後不補充能量（餓肚子）
訓練完成之後， 機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。 如果訓練過後不攝入能量的話， 肌肉將會被分解成氨基酸， 進而， 轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。 所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。
忽視簡單的複合式訓練
很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習， 例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。 而忽視掉一些基礎的複合式的訓練， 例如：硬拉、深蹲。 這些基礎複合式訓練， 能夠促進幾塊肌肉同時運動， 將力量分散到肌肉各個部位， 能夠更好的訓練整體肌群。 也能更好的促進肌肉的生長。
經常熬夜、通宵
如果你睡眠不足， 在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降， 這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力， 就有可能停止擴張和生長。 而且體內生長激素在睡著之後分泌， 能夠更好的促進肌肉的生長。 因此， 保證好一個良好的作息時間是十分必要的。
不喜歡喝水
高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8～10杯水。特別是健身的時候，飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。
不喜歡喝水
高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8～10杯水。特別是健身的時候，飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。