大多數孕媽媽可能都會苦惱， 原來粘枕頭就呼呼大睡， 為什麼懷了寶寶後， 經常出現失眠、多夢， 甚至開始神經衰弱？其實， 孕後幾個月， 孕媽媽睡眠一般都比較淺。 在淺睡眠狀態下， 做夢的概率增加且很容易被驚醒， 這跟孕媽媽過度憂慮有關， 放下心理包袱， 平時注意飲食、作息規律並採取適當的方法就可以改善睡眠品質。
1.飲食調節
核桃既能補腦又可以緩解失眠、多夢、神經衰弱等症狀， 可適當每天吃幾個核桃。 小米含有豐富的色氨酸及澱粉， 可以熬粥喝了既能飽腹又能改善睡眠。
2.睡前喝杯溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶， 有助於改善睡眠品質。 況且牛奶中含有豐富的蛋白質， 可以幫助孕媽媽提高血糖水準噢！主要可以減少多夢、神經衰弱的現象。
3.學著用腹式呼吸， 進行冥想
學著用腹部呼吸， 像新生嬰兒一樣， 這樣可以幫助孕媽媽清除雜念。 閉上眼睛， 以舒適的姿勢， 調整呼吸， 呼氣、吸氣……緩慢進行， 想像著寶寶的美好， 消除心中的焦慮。
4.睡前梳頭， 並加以按摩
梳頭可以促進頭皮血液迴圈， 平時拿個小木梳， 有時間就梳梳頭。 每次梳頭五分鐘， 睡前梳頭幾次， 容易安眠。 准爸爸可以幫著按摩頭部， 效果更好。
5.輕輕按摩腿部及足部
當然在孕期按摩， 自己不太方便， 這就要准爸爸幫忙嘍。 按摩時可以適當的加入一些味道不錯的精油，
如果以上方法還不能入眠， 就不要勉強了， 可能白天睡的多了， 以後記得要調整好作息規律哦。
睡不著的時候， 坐起來聽聽舒適的音樂、或是看看書， 相信睡意很快就會來到。
