都說手是女人的第二張臉,拜拜肉會出賣你的年齡。 纖細緊致的手臂是精緻女人的標配,擋不住麒麟臂就是女人大敵——離得再遠也能一眼看穿年齡,因為你的手臂太招搖了!究竟要怎麼瘦手臂呢?下面我們一起來看看。
跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。 跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。 持續跳兩分鐘。 該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。 找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下面。 然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。 拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。 重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。 除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
咖啡瘦臂法
咖啡是公認的瘦身佳品,使用煮過的咖啡渣按摩大臂,不僅可使肌膚光滑,重要的是能收緊皮膚。
伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。 準備兩個1至2磅重的啞鈴。 先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
交錯俯臥撐
以正常的俯臥撐姿勢開始,但是雙手前後放置:一隻手在肩膀前,另一隻手在正常俯臥撐位置,以這個姿勢做俯臥撐10次,然後換手在做10次。
俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。
反向啞鈴臥推
躺在一個瑜伽球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地板上。 雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直,然後彎曲手肘,向下使啞鈴停在胸部上方位置,小臂還是朝上伸直的狀態。 然後,緩慢打開手肘,使啞鈴處在身體兩側位置,注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上,然後回到起始位置,重複15次。