姑娘就喜歡這樣的肩膀啊！
肩窄、溜肩的小夥伴們看過來！
通過三角肌的訓練
可以使你增寬你的肩寬
帶來8個動作， 幫你練出南瓜肩！
NO.1
熱身完畢後
先進行大重量啞鈴推肩
抬頭挺胸， 腰背靠住凳子
雙腳踏實地面
注意啞鈴向下時不要過低
略低於水平面即可
你可以使用8RM做3組
第4組改為超級組
從8RM開始， 力竭後減重
再力竭再減重
直到使用完最小的重量
NO.2
小臂不可高於大臂
不要在意啞鈴能抬多高
要關注三角肌中束的酸脹感
8~10RM均可， 也可以結合超級組
中束決定你的肩寬
所以可以多做兩組， 比如6組
NO.3
站姿， 可以讓你使用更大的重量
身體不要過度搖晃、不要後傾
上舉略微過頭， 下方於上胸部
關注三角肌的酸脹感
NO.4
重量可以加大一些
沉肩、切忌聳肩
斜方肌以背部不要借力
手臂向兩側展開， 不是向上
NO.5
手距可以自己調整， 舒服就行
重量不要太大， 速度要慢
身體不要過度搖晃
NO.6
用來補充側平舉， 小重量， 多次數
NO.7
前平舉， 手肘保留一些彎曲
絕對不要聳肩
NO.8
核心與肩部的整體訓練
重複4組即可，每次做到完全力竭
記得再拉伸和放鬆肌肉
-END-
圖文整編／健身男神MAX
核心與肩部的整體訓練
重複4組即可，每次做到完全力竭
記得再拉伸和放鬆肌肉
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圖文整編／健身男神MAX