說起網紅的作死減肥法，
我們已經見怪不怪了。
會選擇那些作死的快速減肥法的，
無非是傻， 或者是懶。
但是， 你可能怎麼也想不到，
有一群人，
把快速減重這件事玩到了作死的新高度。
他們就是MMA選手。
MMA， 是一種規則極為開放的競技格鬥運動。
MMA比賽既能站立打擊， 亦可進行地面纏鬥，
允許選手使用拳擊、巴西柔術、泰拳、
摔跤、空手道等多種技術。
可是誰也想不到，
MMA選手們為了參賽，
都要選擇鋌而走險，
甚至有搭上性命的危險。
由於格鬥運動有著嚴格的體重量級劃分，
很多職業MMA選手，
在賽前的一兩天內就要減掉10磅以上的體重。
近日， 一位MMA選手透過BBC的鏡頭，
向大眾揭示了自己在不到24小時內，
減掉體重10%的整個過程。
Dean Garnett， 今年28歲，
一個來自利物浦的MMA選手，
他彼時即將參加雛量級的比賽。
言外之意，
是他必須要在不到24小時內，
把自己的體重，
從現在的69kg， 降到61.8kg。
作為BBC《非凡身體》系列紀錄片的一部分，
攝影團隊跟隨Dean，
拍攝下了他24小時內減掉7kg的全過程。
人體的70%是水，
要想快速減重同時不過分減少肌肉比重，
最好的方式是控制好體內的水分和納濃度。
在減重早期， 選手需要喝大量的水，
這會令身體大量排尿，
中後期每天則需大幅減少飲水量。
由於選手之前的身體已經產生了 “排水慣性”，
因此儘管後期沒有大量水分攝入，
身體還是會按之前的節奏快速排出水分，
最大程度幫助運動員完成賽前的脫水。
現在距離比賽，
只有48個小時了。
Dean需要減掉7kg，
也就是自己體重的10%。
在開始極速減重前，
他的最後一次進食，
是150g富含脂肪和蛋白質的三文魚。
然後，開始無盡的桑拿和熱水澡。
在這個過程中，
除了要承受巨大的生理風險以外，
Dean也承受著巨大的精神折磨。
在有限的時間裡，
通過瘋狂出汗、排出鹽分，
來減掉體重。
桑拿的溫度通常是80-90度。
期間什麼都不吃，
能做的只有：
蒸桑拿、熱水澡、嚼少量的冰塊，
來幫助快速脫水減重。
為了達到目標的體重，
Dean的有些行為你可能覺得很神經質。
他甚至會小便在塑膠瓶裡，
再稱重確認到底排出了多少水分。
在快速減重的這19個小時裡，
他僅靠著最後吃的三文魚維持體力。
途中餓了也只能嚼嚼口香糖。
由於缺乏能量和熱量，
Dean還出現了易怒和暴躁，
他甚至開始對自己的教練大吼大叫。
當他反復泡著熱水澡，蒸著桑拿的時候，
他對鏡頭承認，
“你知道嗎？當我在家的時候，
我從來不敢泡熱水澡，
因為它會讓我想起來這痛苦的一切。”
自從1993年綜合格鬥運動正式誕生以來，
22年間已有9位選手因各種原因死於賽場內外，
雖然其中大多數是因為打擊致死。
但其中也確有因為減重過度，
導致了呼吸衰竭而死亡。
2013年，巴西選手Leandro賽前減重時，
在桑拿室中暈倒，儘管被快速送往醫院，
但還是因呼吸衰竭而死亡。
2015年，21歲MMA中國選手楊建斌，
也因減重過程中的橫紋肌溶解而致死...
Dean也承認，
Weight Cutting是他這輩子，
做過的最危險的事。
這也是他參與BBC紀錄片拍攝的目的，
他希望大眾都意識到這個問題，
希望量級分級可以更加合理，
就不會有更多的人為此而喪命。
當然，減重成功，通過賽前稱重，
對於Dean來說還只是開始。
他還必須在24小時內，
進行體重和力量的恢復。
考慮到睡眠和賽前準備，
真正可以用來增重的時間，
只有13個小時左右。
13小時內，選手必須定時補充水分，
由於身體對於水分的接受能力有限，
通常每小時攝入1L的水，2-3小時進食一次，
保證碳水化合物、蛋白質和鹽分的攝入。
以高於標準體重的優勢上場參賽。
以上就是一名職業選手在賽前一周內，
體重起起伏伏的過程。
由於格鬥比賽的特點，
選手都希望以一個更高的體重登場，
但是又因為量級的嚴格劃分、
以及賽前一天的稱重環節，
不得不經歷這個先降後升的過程。
儘管醫學技術比起從前已經今非昔比，
急救措施也更加到位，
但我們還是看到了不少悲劇的發生。
Dean的紀錄片已於3月13日，
在BBC Three頻道進行了播出，
雖然他不確定自己的這一舉動，
會不會給格鬥運動界帶來一絲改變，
但是可以肯定的是，
這一期紀錄片不僅給我們揭開了，
MMA選手背後極速減重的過程。
也再次給普通大眾敲響了一次警鐘。
我們體重中有50%到75%由水佔據，
這也是為什麼MMA選手24小時內，
可以減重幅度如此之大。
可是，對於普通人來說，
快速減重可並不是什麼好事。
“減體重≠減肥”
在一天的24小時中，
我們的體重變化幅度可達3-4斤。
這在很大程度上，
取決於身體中水分的含量。
很多聲稱能快速減肥的藥品，
都是通過腹瀉的方式，引起明顯的脫水。
體重的快速下降也讓不少人覺得著實有效，
但脫水導致的機體功能損傷，
幾周以後便會集中爆發。
撇開藥品的副作用不談，
只要停止服藥，
機體恢復了正常的含水量，
體重便會迅速回到原點。
此外，對於女性而言，
體內雌激素的週期性變化，
也會影響到身體儲水量的多少，
從而改變體重的數值。
現在距離比賽，
只有48個小時了。
Dean需要減掉7kg，
也就是自己體重的10%。
在開始極速減重前，
他的最後一次進食，
是150g富含脂肪和蛋白質的三文魚。
然後，開始無盡的桑拿和熱水澡。
在這個過程中，
除了要承受巨大的生理風險以外，
Dean也承受著巨大的精神折磨。
在有限的時間裡，
通過瘋狂出汗、排出鹽分，
來減掉體重。
桑拿的溫度通常是80-90度。
期間什麼都不吃，
能做的只有：
蒸桑拿、熱水澡、嚼少量的冰塊，
來幫助快速脫水減重。
為了達到目標的體重，
Dean的有些行為你可能覺得很神經質。
他甚至會小便在塑膠瓶裡，
再稱重確認到底排出了多少水分。
在快速減重的這19個小時裡，
他僅靠著最後吃的三文魚維持體力。
途中餓了也只能嚼嚼口香糖。
由於缺乏能量和熱量，
Dean還出現了易怒和暴躁，
他甚至開始對自己的教練大吼大叫。
當他反復泡著熱水澡，蒸著桑拿的時候，
他對鏡頭承認，
“你知道嗎？當我在家的時候，
我從來不敢泡熱水澡，
因為它會讓我想起來這痛苦的一切。”
自從1993年綜合格鬥運動正式誕生以來，
22年間已有9位選手因各種原因死於賽場內外，
雖然其中大多數是因為打擊致死。
但其中也確有因為減重過度，
導致了呼吸衰竭而死亡。
2013年，巴西選手Leandro賽前減重時，
在桑拿室中暈倒，儘管被快速送往醫院，
但還是因呼吸衰竭而死亡。
2015年，21歲MMA中國選手楊建斌，
也因減重過程中的橫紋肌溶解而致死...
Dean也承認，
Weight Cutting是他這輩子，
做過的最危險的事。
這也是他參與BBC紀錄片拍攝的目的，
他希望大眾都意識到這個問題，
希望量級分級可以更加合理，
就不會有更多的人為此而喪命。
當然，減重成功，通過賽前稱重，
對於Dean來說還只是開始。
他還必須在24小時內，
進行體重和力量的恢復。
考慮到睡眠和賽前準備，
真正可以用來增重的時間，
只有13個小時左右。
13小時內，選手必須定時補充水分，
由於身體對於水分的接受能力有限，
通常每小時攝入1L的水，2-3小時進食一次，
保證碳水化合物、蛋白質和鹽分的攝入。
以高於標準體重的優勢上場參賽。
以上就是一名職業選手在賽前一周內，
體重起起伏伏的過程。
由於格鬥比賽的特點，
選手都希望以一個更高的體重登場，
但是又因為量級的嚴格劃分、
以及賽前一天的稱重環節，
不得不經歷這個先降後升的過程。
儘管醫學技術比起從前已經今非昔比，
急救措施也更加到位，
但我們還是看到了不少悲劇的發生。
Dean的紀錄片已於3月13日，
在BBC Three頻道進行了播出，
雖然他不確定自己的這一舉動，
會不會給格鬥運動界帶來一絲改變，
但是可以肯定的是，
這一期紀錄片不僅給我們揭開了，
MMA選手背後極速減重的過程。
也再次給普通大眾敲響了一次警鐘。
我們體重中有50%到75%由水佔據，
這也是為什麼MMA選手24小時內，
可以減重幅度如此之大。
可是，對於普通人來說，
快速減重可並不是什麼好事。
“減體重≠減肥”
在一天的24小時中，
我們的體重變化幅度可達3-4斤。
這在很大程度上，
取決於身體中水分的含量。
很多聲稱能快速減肥的藥品，
都是通過腹瀉的方式，引起明顯的脫水。
體重的快速下降也讓不少人覺得著實有效，
但脫水導致的機體功能損傷，
幾周以後便會集中爆發。
撇開藥品的副作用不談，
只要停止服藥，
機體恢復了正常的含水量，
體重便會迅速回到原點。
此外，對於女性而言，
體內雌激素的週期性變化，
也會影響到身體儲水量的多少，
從而改變體重的數值。