TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／usmagazine, favim
小狗式踢腿、臥姿抬臀等基本翹臀操， 有在健身的女生們應該都知道這些基本動作。 今天， 莎拉潔西卡派克和娜歐蜜華茲的專屬貼身教練Anna Kaiser， 要教你躺著3招就能運動到深層的臀部肌肉。
Step 1. 擺動大腿→直攻臀部松垮贅肉
次數：每回20下
仰躺後， 單腳屈膝並將腹部稍微提起， 另一隻腳伸直， 腳尖往身體外側和上方畫弧， 左腳呈「丿」， 右腳就呈「╰」字擺動。 儘量使用臀部的力量去帶動大腿。
Step 2. 上下提臀→核心緊實、臀部提升打造微笑曲線
次數：每回40下
維持原姿勢， 仰躺、單腳屈膝、臀部離地， 另一隻腳往天花板上、下提起， 用腹部的力量提起腿部， 同時間讓臀部緊縮用力， 臀部提升立現。
Step 3. 轉動腰部→ 集中外擴大腿肉
次數：每回20下
同樣維持先前的姿勢， 往外側轉動腰部時， 順將離地的腳板收至屈膝小腿後方。 不僅能運動到骨盆， 也能讓久坐外擴的臀部更加集中。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，