耐力運動必須要有強大的心肺、力量以及肌耐力， 但肌肉力量對鐵人三項是非常重要的基礎。 所以非常值得在其中多考究。
儘管許多人對力量訓練有不同的看法， 但阻力訓練確實是非常有幫助的。 建議每週至少一次到兩次， 你可以徒手或手持重量進行訓練。 這些練習將迫使神經系統刺激肌肉纖維， 有效減少受傷的風險。 這不是為了建構更大塊的肌肉， 而是讓你學習控制高效率的身體肌肉。
深蹲
深蹲對於大腿臀部等肌群有很大的幫助， 讓雙腳距離與肩同寬或稍大都沒關係。 把意識放在“坐下來”， 而不是蹲低的動作， 上半身儘量挺直， 將你的臀部往後坐， 然後慢慢的往下， 讓大腿與地面平行， 然後在慢慢的回到預備的動作。
單腿硬舉
直立站好雙臂可握鈴壺、啞鈴或是徒手， 左腿盡可能往後方抬高， 上半身往前方下降， 直到上半身和左腿與地面平行， 身體從頭到左腳跟呈一直線。
平板支撐
已經是眾所周知的核心訓練姿勢了， 請注意保持核心收緊， 身體儘量不左右晃動及移動。
弓箭步
單腳向前跨步(跨步稍比一般走路步伐大些)， 進而讓身體緩緩下蹲。 把身體重心擺在軀幹上， 保持身體中立， 不要前傾後仰晃動。
側躺上抬腿
雙腳伸直側躺於地， 接地手臂打直平衡身體。 接著抬起未接地的對側腳， 保持髖關節穩固，
登階訓練
找階梯或是有高度的固定物作為輔助， 開始時左腳掌先踏上臺階， 再把右腿刻意抬高， 此為完成一下。 第二下則改成右腳踏上臺階， 抬高左腿， 如此左右交替進行。 將注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提。