要學好跑步， 先學會走路。 在開始跑步之前， 大家不妨先規範自己的徒步姿勢。 先學會保持徒步正確姿勢， 再慢慢加快速度， 過度到慢跑，
頭腦：促使人體的腦部釋放內啡肽， 使心情愉悅；肺部：增加肺活量並且能降低嗜煙者對吸煙的渴望；背部：加強背肌力量， 對背部傷害也較小；腿腳：行走相當於對骨骼進行力量訓練， 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
徒步行走頻率， 相應的益處：
一周步行三小時以上， 可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險；
一週三天， 每次步行45分鐘以上， 可以預防老年癡呆；
一周步行7小時以上， 可以降低20%的乳腺癌罹患率， 對II型糖尿病有50%的療效。
除了以上提到的， 徒步行走還有哪些益處呢？
1、步行能增強心臟功能， 使心臟慢而有力。
2、步行能增強肌肉力量， 強健腿足、筋骨， 並能使關節靈活， 促進人體血液迴圈和新陳代謝。
3、步行可以增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律的蠕動， 增加食欲， 對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
4、在戶外新鮮空氣中步行， 大腦思維活動變得清晰、靈活，
5、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式， 可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定， 當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時， 以輕快的步伐散步15分鐘左右， 即可緩解緊張， 穩定情緒。
6、定時堅持步行， 會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 使人體消除疲勞， 精神愉快， 緩解心慌心悸。
7、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
8、步行能減少人體腹部脂肪的積聚， 保持人體的形體美。
9、步行能減少血凝塊的形成，
10、步行能減少激素的產生， 過多的腎上腺素的產生， 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
綜上所訴， 徒步行走益處多多。 但要想減脂， 還是需要進行跑步的哦！為此， 小編建議：大家可以在家跑步機進行這樣的跑步過程：跑步前，