立臥撐跳（burpees）動作很簡單， 就是先做一個俯臥撐， 然後收腿， 站起來， 。 重複以上動作， 趴下， 俯臥撐一次， 再站起來。 組和組之間休息時間越短越好。
Burpees立臥撐 的動作能用到全身的肌肉，
比單純的有氧燃脂更快。
這是因為Burpees會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，
包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，
除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，
它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
深蹲
跳起直臂撐體， 成斜板支撐狀
接俯臥撐
收腿
跳起
連貫動作
1、下蹲的時候膝蓋是儘量不超過腳尖，臀部是往後往下的感覺。
2、然後下蹲過渡到平板支撐。接下來看看核心展示。
3、支撐的時候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成負擔。
4、然後手臂的位置放在身體正下方，接近90°
5、由支撐過渡到俯臥撐（新手直接可以跳過這一步，過渡到下一步）。
6、俯臥撐：注意手掌是朝前，向下讓大臂接近與地面平行。
7、蛙跳準備還原下蹲的感覺。最後一個為向上跳的動作，就整體的完成了一個連續的動作。
Burpees做多少合適？
如果你是每天做的話，建議每天兩組一組10次，一周7天中間休息一天。如果做兩天后覺得身體可以適應，建議可以每天做15個。半個月後可加之每天3組每次20個，每週周中休息一天。一定要量力而行哦!
練習立臥撐的眾多好處
1、快速減脂
世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名
雖然看上去簡單，但減脂效果極強
它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪
並且對肌肉線條也有很好的幫助
想減肥、練腹肌、馬甲線
這個動作是最佳之選
2、提高心肺功能
除了減脂，這個動作還能加強心肺功能
讓身體處於更高的健康水準
3、提高運動能力
波比對全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高運動能力的絕佳動作
許多運動員都會用到這個動作
幫助提高下肢爆發力和全身協調性
健身達人們紛紛改良了 Burpees，讓它變得更虐。
1、下蹲的時候膝蓋是儘量不超過腳尖，臀部是往後往下的感覺。
2、然後下蹲過渡到平板支撐。接下來看看核心展示。
3、支撐的時候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成負擔。
4、然後手臂的位置放在身體正下方，接近90°
5、由支撐過渡到俯臥撐（新手直接可以跳過這一步，過渡到下一步）。
6、俯臥撐：注意手掌是朝前，向下讓大臂接近與地面平行。
7、蛙跳準備還原下蹲的感覺。最後一個為向上跳的動作，就整體的完成了一個連續的動作。
Burpees做多少合適？
如果你是每天做的話，建議每天兩組一組10次，一周7天中間休息一天。如果做兩天后覺得身體可以適應，建議可以每天做15個。半個月後可加之每天3組每次20個，每週周中休息一天。一定要量力而行哦!
練習立臥撐的眾多好處
1、快速減脂
世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名
雖然看上去簡單，但減脂效果極強
它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪
並且對肌肉線條也有很好的幫助
想減肥、練腹肌、馬甲線
這個動作是最佳之選
2、提高心肺功能
除了減脂，這個動作還能加強心肺功能
讓身體處於更高的健康水準
3、提高運動能力
波比對全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高運動能力的絕佳動作
許多運動員都會用到這個動作
幫助提高下肢爆發力和全身協調性
健身達人們紛紛改良了 Burpees，讓它變得更虐。