長距離戶外徒步之後， 相信許多驢友都會有一種“腿已經不是自己的了”的感覺， 而且還會出現不同程度的肌肉酸痛、肚子痛、身體疲乏等症狀， 即使是休息過後， 身體仍然會有很多不適。
根據運動量大小及個人體質的不同， 有的人身體不適的症狀會持續兩三天， 還有的人會持續五六天甚至更長。 因此掌握運動後快速恢復的技巧是十分有必要的。
徒步運動後先進行拉伸運動
長距離徒步後可在原地讓同行的驢友幫忙牽拉大腿， 也可以相互按摩肩部、背部肌肉， 然後自己再做一些放放鬆性的動作， 如大腿抖動、抬起小腿按摩小腿肌肉的動作， 最後緩慢的向前走並向外甩動雙腳。
泡個熱水澡
除了拉伸運動可以緩解肌肉的酸痛之外， 泡個熱水澡也能迅速緩解肌肉酸痛的症狀。 如果條件許可， 蒸個桑拿也是不錯的選擇。
利用睡眠緩解疲憊
在睡覺時用一個枕頭放置在小腿下方， 然後抬高雙腿入睡， 這是一個快速緩解腿部肌肉酸痛症狀的方法之一。
盡可能多的攝入食物
長時間徒步運動會消耗體內大量的糖原、水、礦物質、脂肪和蛋白質， 因此， 通過攝入足夠的營養物質來補充能量、調節生理功能， 這也是一個快速緩解運動性疲勞的方法。
一般來說按照上述的方法基本能夠應對80%長距離徒步後身體疲勞的症狀， 不過一旦身體出現下列情況， 就必須及時做出應對措施。
足部出現水泡
水泡是皮膚的外、內層間異常的組織液蓄積所成的小水袋，是因運動摩擦產生的剪力造成其表皮與皮下組織分離形成間隙，並令其間充滿液體。在醫學專家看來，足部水泡重在預防，要選擇緩衝性較好的跑鞋或徒步鞋。
出現水泡過後可以在鞋內墊上一片衛生巾，以減小摩擦，如果水泡太大致使疼痛不能忍受，應及時中斷徒步。另外處理水泡最好是到醫院或者衛生所進行，不能使用未經消毒的金屬物品將水泡刺破，以免造成感染。
膝蓋疼痛
徒步後膝蓋疼痛的原因有很多，一般來說出現膝蓋疼痛的症狀大致有風濕性關節炎和韌帶挫傷兩種，有的驢友在陰冷潮濕的環境中出現膝蓋疼痛的症狀就是風濕性關節炎，其餘絕大多數都是由韌帶挫傷引起的膝蓋疼痛。
避免膝蓋受傷最好帶上專用護膝，並且在徒步過程中避免膝蓋過於用力，盡可能的保持勻速前進。如果在徒步後膝蓋開始疼痛，最好採取冰敷來緩解症狀。
運動扭傷
與韌帶挫傷不同的是，出現運動扭傷後應該立即停止徒步運動，採取“POLICE原則”進行保護。
簡單來說，“POLICE原則”就是首先將扭傷部位進行保護（Protection），避免出現二次傷害，然後嘗試對扭傷部位進行輕度按摩（Optimum Loading），緊接著對扭傷部位採取冰敷（Ice）的措施，然後在對扭傷部位進行包紮（Compression），最後抬高扭傷部位（Elevation），使損傷處高於心臟水平面的位置。
身體曬傷
在夏季戶外徒步時一般需要在身上塗抹防曬霜，也要戴上遮陽帽，但長時間、長距離的戶外徒步之後肌膚很容易出現紅腫、刺痛、脫皮等現象，這便是曬傷。
當意識到身體已經被曬傷後一定要使用溫和、無刺激、補水的潤膚產品，在化妝品專櫃一般都有出售曬後修復霜，此類產品可以加速皮膚細胞修復，是各位驢友處理戶外曬傷的“良藥”。
淋雨後身體不適
在夏季許多地方天氣變化無常，長距離徒步過程中很有可能被雨淋，雨淋之後人體各項免疫功能均會有不同程度的下降，病毒也會在此期間侵犯人體，帶來多種疾病。
一旦出現雨淋之後要及時更換衣物，有條件的話煮上一些姜湯水或者泡一次熱水澡，幫助身體進行驅寒。
相信小編介紹了這麼多的徒步恢復方法後，驢友們一定收穫滿滿吧。其實在每一次戶外徒步出發之前除了要做好路線規劃、體能訓練之外，對裝備的檢查和保養也是十分重要的，不少驢友會在每次出發前都會登錄哈驢戶外商城，添置一些必要的戶外裝備，即將要踏上征程的你還在等什麼，上萬種正品好貨在哈驢戶外商城等你哦。
水泡是皮膚的外、內層間異常的組織液蓄積所成的小水袋，是因運動摩擦產生的剪力造成其表皮與皮下組織分離形成間隙，並令其間充滿液體。在醫學專家看來，足部水泡重在預防，要選擇緩衝性較好的跑鞋或徒步鞋。
出現水泡過後可以在鞋內墊上一片衛生巾，以減小摩擦，如果水泡太大致使疼痛不能忍受，應及時中斷徒步。另外處理水泡最好是到醫院或者衛生所進行，不能使用未經消毒的金屬物品將水泡刺破，以免造成感染。
膝蓋疼痛
徒步後膝蓋疼痛的原因有很多，一般來說出現膝蓋疼痛的症狀大致有風濕性關節炎和韌帶挫傷兩種，有的驢友在陰冷潮濕的環境中出現膝蓋疼痛的症狀就是風濕性關節炎，其餘絕大多數都是由韌帶挫傷引起的膝蓋疼痛。
避免膝蓋受傷最好帶上專用護膝，並且在徒步過程中避免膝蓋過於用力，盡可能的保持勻速前進。如果在徒步後膝蓋開始疼痛，最好採取冰敷來緩解症狀。
運動扭傷
與韌帶挫傷不同的是，出現運動扭傷後應該立即停止徒步運動，採取“POLICE原則”進行保護。
簡單來說，“POLICE原則”就是首先將扭傷部位進行保護（Protection），避免出現二次傷害，然後嘗試對扭傷部位進行輕度按摩（Optimum Loading），緊接著對扭傷部位採取冰敷（Ice）的措施，然後在對扭傷部位進行包紮（Compression），最後抬高扭傷部位（Elevation），使損傷處高於心臟水平面的位置。
身體曬傷
在夏季戶外徒步時一般需要在身上塗抹防曬霜，也要戴上遮陽帽，但長時間、長距離的戶外徒步之後肌膚很容易出現紅腫、刺痛、脫皮等現象，這便是曬傷。
當意識到身體已經被曬傷後一定要使用溫和、無刺激、補水的潤膚產品，在化妝品專櫃一般都有出售曬後修復霜，此類產品可以加速皮膚細胞修復，是各位驢友處理戶外曬傷的“良藥”。
淋雨後身體不適
在夏季許多地方天氣變化無常，長距離徒步過程中很有可能被雨淋，雨淋之後人體各項免疫功能均會有不同程度的下降，病毒也會在此期間侵犯人體，帶來多種疾病。
一旦出現雨淋之後要及時更換衣物，有條件的話煮上一些姜湯水或者泡一次熱水澡，幫助身體進行驅寒。
相信小編介紹了這麼多的徒步恢復方法後，驢友們一定收穫滿滿吧。其實在每一次戶外徒步出發之前除了要做好路線規劃、體能訓練之外，對裝備的檢查和保養也是十分重要的，不少驢友會在每次出發前都會登錄哈驢戶外商城，添置一些必要的戶外裝備，即將要踏上征程的你還在等什麼，上萬種正品好貨在哈驢戶外商城等你哦。