今天的夏天已經來了！ 所以妞們減肥這件事可不能明日複明日呀， 因為明日何其多呀？這樣下去可能你一輩子都只能胖著了！所以最靠譜的還是：現在就開始行動起來！今天就給大家帶來一個10分鐘的瘦身操， 沒錯！真的只要10分鐘！！每天不需要很久時間， 也能讓你大汗淋漓狂甩脂肪！
NO.1
在標準波比跳第二步和第三步俯臥撐之間， 增加了一個雙腿開合的動作， 對於內外收肌群有不錯的鍛煉效果。
NO.2
在一個標準波比跳的過程中， 重複2-4步， 完成兩個後蹬地、俯臥撐和屈腿收腹跳的過程。 對於核心肌群有加強的訓練效果。
NO.3
動作如其名， 全程只有一隻腳著地， 另外一隻腳保持懸空。 圖中動作完成了兩次屈腿收腹， 開始階段可以只完成一次即可。
NO.4
這個動作沒有俯臥撐這一步， 而是將俯臥撐這一步改為了身體向左右兩側各做一次轉體的動作。 轉體對於腹外斜肌和腹內斜肌， 也就是我們都希望擁有的人魚線的訓練非常有效果。
NO.5
這是一個複合式動作， 將波比跳和高抬腿結合起來。 動作模式為一個標準波比跳——10個高抬腿——側滑一步——一個標準波比跳——10個高抬腿——重複。 這是一個非常減脂的高強度複合運動。
NO.6
在完成俯臥撐的基礎上完成一次雙腿離地的後蹬跳， 主要發力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和膕繩肌。 這個動作難度比較大， 但是對於訓練肌肉的爆發力有很好的效果。
NO.7
在屈腿收腹跳階段後完成左右各一次的登山跳，然後進行一次收腹跳。這也是一個非常高強度的波比跳，對於減脂有著很好地效果。
在屈腿收腹跳階段後完成左右各一次的登山跳，然後進行一次收腹跳。這也是一個非常高強度的波比跳，對於減脂有著很好地效果。