從減壓、舒壓放鬆作起
舒壓放鬆有很多種方法， 包括“腹式呼吸法”、“肌肉鬆弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”等。 這些程式雖然不同， 但都是以放鬆為主。
最基本的舒壓方式是“腹式呼吸法”， 從中可學習如何放鬆身、心、靈。
人習慣性的呼吸法是用胸式呼吸， 這種呼吸法比較短促而且快速， 容易產生窒息感或換氣過度等情形。
“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法， 這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放鬆”的副交感神經系統， 能降低過度緊繃的身體與心靈， 幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒， 也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出。
“腹式呼吸法”舒解壓力！
1.躺下時， 將燈光調整至微暗的狀態， 鬆開腹部過緊的衣服。
2.輕鬆地閉上眼睛， 將雙手舒服地放在腹部，
3.用鼻子緩慢且深沉地吸氣， 將新鮮空氣從鼻腔吸進， 感受空氣慢慢地流經肺部， 往下進入了腹部， 讓腹部慢慢地膨脹起來。
再輕鬆且均勻地呼氣， 將身體裡廢氣由腹部、到胸腔、再從嘴巴輕輕的呼出去， 此時腹部會慢慢地下降， 當你的呼氣動作到了尾聲時， 就可以開始進行下一次吸氣與呼氣。
4.持續練習約十分鐘
腹式呼吸法隨時隨地都可以做， 當感覺到緊張時、搭車的空檔、午休或睡前， 都可以練習做幾分鐘的腹式呼吸， 幫自己達到身心放鬆， 或是促進睡眠。
“腹式呼吸法”舒壓， 方法很簡單， 卻很有效誒！