一次反復是指一個練習動作的一個完整迴圈，
即一次肌肉的收縮，
繼而一次肌肉的伸展。
也就是說，
舉起一個重物並且將它放下的過程。
而一個練習組是指許多次這樣的反復。
一個練習組中有多少次反復，
很大程度上取決於你在做什麼樣的練習組。
比如說，
研究和經驗都顯示，
如果一個健身者在每個練習中使用的重量是他能承受的最大重量（是他全力以赴完成一次反復時所能達到的最大重量）的70%一75%時，
那麼效果是最好的。
如果你使用這樣的重量，
那麼一般情況下，
你會發現，
你能夠完成這樣的練習組：
1.上半身肌肉， 8~12次反復
2.腿部肌肉， 12~16次反復。
這些資料只是近似值， 但它們可以作為普遍的參照標準。
為什麼你的腿部肌肉能夠承受比你上半身肌肉更多次的反復？
這只是因為上半身肌肉沒有和腿部肌肉一樣的耐力， 在完成一個練習組的過程中， 腿部力量的衰減速度要慢於上半身力量的衰減速度。 但是在兩種情況下， 所使用的重量都是在一次反復中能承受的最大值的70%~75% 。
但由於某些原因， 不使用這個標準的重量也是可能的。
有時可能是更輕的重量這是要完成更多次的反復；有時一些很有效的練習組使用的是更重的重量， 這是可以完成較少次數的反復， 比如一些低次數的強力組。
無論如何， 這些標準還是代表了大多數健身者的訓練方式——並且對於人門者來說是尤其正確和實用的。