仰臥屈膝上舉抬腿實際上是一個舉腿動作的簡單版， 能夠較好的從腹肌下部刺激。
舉腿訓練被認為是打造人魚線的最佳動作， 不論是平臥舉腿還是懸垂舉腿， 都是非常好的腹肌下部刺激動作。 當然難度也不小， 腹肌太弱訓練舉腿動作就會非常吃力。 那麼仰臥屈膝上舉抬腿， 相比平臥舉腿要求那麼苛刻而言， 難度降低了很多， 適合剛訓練不久腹肌的夥伴使用。
這個動作重點訓練腹直肌， 還能訓練到腹外斜肌、腹內斜肌和屈髖肌。
動作步驟：
1.躺在平凳上， 調整腳的位置， 使膝關節和髖關節彎曲成90度， 在頭後面雙手抓住平凳邊緣作為支撐；
2.收縮下腹部向上向前抬腿， 將骨盆抬離長凳， 直到腳部對著天花板；
3.稍作停留， 將腿緩慢下方的起始位置。
注意事項：
1.起始位置大腿垂直、小腿基本與地面平行， 腳與腿始終應該併攏；
2.訓練過程中保持軀幹上部和長凳接觸。
如果沒有長凳輔助， 直接躺在地板上訓練也是可以的， 只不過要注意手部固定。 比如雙手位於腰部兩側做支撐，
參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
tyyjjs