現在大家的生活水準提高了， 和很多年前相比， 孩子們的平均身高提高了不少， 孩子能長成一個高個子， 也是很多家長值得自豪的事情。 其實， 要想孩子長高， 除了營養要跟上以外， 充足的睡眠、體重不要太胖都是很重要的事情。
如何幫孩子長高？五個飲食要點， 七個長高運動處方。
▊ 基礎階段——— 學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期， 也是孩子長高的基礎階段。 6歲左右補鈣， 對兒童今後的成長非常重要， 此時， 人體骨骼處於儲備期， 骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。
而這個年齡段的孩子，
▊ 突增階段——— 學齡期
10～16歲是孩子發育期， 孩子個頭好比雨後春筍， “嗖嗖”地直往上躥。 研究發現， 此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質， 身高便可多長1釐米， 而一般家庭所提供的日常膳食， 攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%， 遠不能滿足生長發育所需， 因此需要額外補鈣。
▊ 衝刺階段——— 青春期
男性17～25歲， 女性16～23歲， 是長高的最後衝刺階段。 研究發現， 此階段青少年骺軟骨還未真正癒合， 每年還存在著2～3釐米的長高潛能。
▊ 三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期， 好比多米諾骨牌， 一環扣一環， 是一個連續的動態的過程， 這一階段是下一階段生長的基礎。
儲備期鈣攝入不足的孩子， 如果膳食不當、營養不良， 就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣， 勢必會影響長高的最後衝刺。 因此， 在孩子各階段， 都要保證鈣的充分攝入， 不能掉以輕心。
要改善後天身高， 需要做到以下幾點。
▊ 1、運動：
是指合理的運動， 像運動員般高強度的運動量， 反而會增加孩子的關節負擔， 抑制孩子的生長發育。 跳 繩對於改善孩子身高效果比較明顯， 操作又簡便， 家長可以讓孩子每天跳一次， 每次十分鐘， 堅持為之， 能夠收到良好效果。
此外， 籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式， 家長最好能夠説明孩子養成熱愛運動的良好習慣。
▊ 2、睡眠：
最好早睡， 生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。
▊ 3、營養：
必須均衡， 孩子如果偏食、挑食， 就容易長不高。 家長應該給孩子補充足夠的蛋白質， 如牛奶、肉類等， 鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意， 缺乏同樣會引起生長發育遲緩， 錯過了最佳生長時間， 以後就很難追趕。
▊ 4、疾病：
也是影響身高的一個關鍵因素， 家長也要注意提高孩子的免疫力， 如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病， 需要及早治療。
有助孩子長高5個飲食關鍵。
▊ 關鍵點1：飲食平衡
人體的生長， 完全來自於入口的食物品質， 想讓孩子長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25～30種， 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中， 倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水， 一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油， 油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿， 熟後放入米飯一起炒， 最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
▊ 關鍵點2：鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食品含鈣較多的食物有：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
▊ 關鍵點3：蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
▊ 關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食欲，必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
▊ 關鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
七大長高運動處方。
這七類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。
既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米，因此，建議兒童每天戶外運動。
▊ 1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
▊ 2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
▊ 4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
▊ 5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
▊ 6、游泳。
▊ 7、打籃球，打排球。8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。▊ 關鍵點2：鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食品含鈣較多的食物有：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
▊ 關鍵點3：蛋白質天天有
處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
▊ 關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會出現各種問題。缺鋅的孩子，見什麼都沒食欲，必然影響生長。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
▊ 關鍵點5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
七大長高運動處方。
這七類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。
既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米，因此，建議兒童每天戶外運動。
▊ 1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
▊ 2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
▊ 3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
▊ 4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。
▊ 5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
▊ 6、游泳。
▊ 7、打籃球，打排球。8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。